ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-09-22 11:18:22.0
- 乾燥肌の方必見！おすすめ食材
こんにちは♪LOVEFACEです(*´ω｀*)☆
「保湿ケアをしっかりしているのに、何だか肌がカサカサする …」
それは食べ物が理由かもしれません！
今回は乾燥肌を体の内側からケアできる食材についてまとめてみました♪
〇乾燥肌は食べ物で改善できる？
肌の乾燥が気になると、保湿や洗顔など「外側」からのケアばかりに気を使いがちですが、実は「内側」からのケアもとても重要なんです。
〇乾燥肌にオススメの食材
■アボカド
「森のバター」という別名があるほど栄養たっぷりで、ビタミンA・C・B2・Eといったお肌に必要なビタミンがバランス良く含まれている食材です。
不飽和脂肪酸のオレイン酸やセラミドの生成に携わるリノール酸・リノレン酸などの脂肪が角質層を保護してくれるので、乾燥肌の予防に効果があります。
■納豆
主な成分である大豆イソフラボンがコラーゲンの生成を促進するので、肌の乾燥予防に効果的です。
更に肌の潤いを保つタンパク質や肌の新陳代謝を促進する亜鉛も含まれています。
また、納豆にしか含まれていないナットウキナーゼは血液をサラサラにする効果があるので、肌にしっかり栄養が行き届くようになるので乾燥肌の改善に効果があります。
■たまご
卵黄に含まれているビオチンという成分が皮膚を健康に保ってくれます。
また、タンパク質や脂質、ビタミンAといった肌に必要な栄養素の他、コラーゲン生成に必須のアミノ酸プロリンが含まれている点も注目です。
■アーモンド
栄養価が高くビタミン・ミネラルがバランスよく含まれているスーパーフードです。
特に抗酸化力の高いビタミンEと、乾燥から肌を守るオレイン酸がたっぷり含まれているのでおやつにオススメの食材です。
ただし、高カロリーなので食べ過ぎは厳禁です！
摂取目安量は1日20粒なので、それ以上は食べないようにしましょう。
■青魚
イワシやサバなどに含まれている不飽和脂肪酸（DHA、EPA）は、血液をサラサラにして肌のターンオーバーを促進するので、乾燥肌の改善に効果があります。
肌の潤いを保ってくれるタンパク質も豊富なので、積極的にとってほしい食材の一つです。
いかがでしたか？
体の外と中、両方からのケアで乾燥肌をしっかり予防しちゃいましょう(*´▽`*)♪
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