ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-27 16:34:24.0
- 疲れ知らずな身体に仕上げる！
- おはようございますっ｜*￣o￣｜♪
ウォーキングやジョギングをしたら筋肉痛が辛い…という経験はありませんか？ 普段から定期的に運動していないと、眠っていた筋肉が突然フル稼働し、筋肉痛を起こしてしまいます。。
今日は疲れ知らずな身体にするためのストレッチのやり方についてお話します（⌒∇⌒）♪
▲コリや筋肉痛は硬い筋肉のせい!?
デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいたり、エクササイズで特定の部位に負荷をかけたりすると、その部位は硬くなり、弾力性を失ってしまいます。硬くなった筋肉は血管を圧迫・変形させ、老廃物が溜まりやすくなる上、筋肉疲労が取れにくくなってしまうのです。これがいわゆるコリや筋肉痛ですが、この辛い症状を改善するのが「ストレッチ」です！
▲運動前・運動後のストレッチによる2つの効果
運動前のウォームアップとしてのストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与えて身体を動かしやすくしてくれます。運動後のクールダウンとしてのストレッチは、疲労を和らげて硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促して疲労回復を促す効果があります♪
▲より効果的に！気をつけるべきポイント
１ 正しい姿勢＆ターゲット部位を意識する
正しい姿勢で行わないと効果が出ないばかりか、特定の部位に負担がかかり痛みや傷害の原因に。特に股関節周辺や太ももの裏は硬くなりやすく、伸びにくい部位なので、正しい姿勢を作ることを意識すると◎
２ 息を止めない！無理に伸ばさない！
ストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10秒から30秒キープします。 呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、無理に力任せに伸ばすと、筋肉を痛めてしまいます。 絶対に呼吸を止めない、筋肉が震えてきたら震えが止まるところまで戻るなど、身体を観察しながら実践してみましょう！
▲足のむくみ解消!!股関節ストレッチ
左右の足の裏をつけ、反動をつけずにジワリジワリと股関節をストレッチしましょう。股関節周りはリンパが集中しているところなので、ストレッチし股関節周りをほぐすことで、脚のむくみに絶大な効果が期待できます。膝から股関節に向かって内モモ軽く圧し流すことで、よりむくみ解消につながります♪
夜の就寝前にストレッチをし、その日のむくみはその日のうちに解消！翌日の朝はスッキリと目覚めましょうね★
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