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マシャンブレ(Ma Chambre)のブログ
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投稿日：2024-04-04 13:41:59.0
- 「春」は、冷えに注意すべき？？
- シミを本気で改善したい
あなたの味方！
【身体の内側からも対する本気のシミケア】
Ma・Chambre です
こんにちは(^_^)
今回は「冷え性」の対策方法5選をご紹介
冬が終われば冷え性対策が終わり・・・
ではないのです！！まず、冷え性とは？
体の一部、または全体が冷たく感じられる症状
女性に多くみられます
■冷え性の原因はいくつかありますが↓↓なかには甲状腺の異常でえ冷えが起こることもあるそうです
■待ちに待った春は「冷え性」に注意？
私達の体の中には、体温を調節する機能が備わっていて
その機能に大切なのが「自律神経」春は、冬ほど寒くはないけど
「1日の最高気温と最低気温の大きい季節」です
こういった寒暖差が自律神経のバランスを乱しやすく
冷え性も起こりやすくなってしまいます
そこで
冷え性の予防する方法5選
■食生活の見直し
偏った栄養バランスの食生活や極端な食事制限
冷え性の原因となることがあります
魚や豆類などのたんぱく質を含む食材良い
また温かい飲み物や温かい食事で
体の中から温めることができますよん♪
■適度な運動をすること
適度に運動をすることで血行が促進
体の体温が上がります
有酸素運動をまず30分以上を目標に頑張ろう♪
■筋力の向上
筋肉はエネルギーを生み出す過程で熱を発生させるため
筋肉を使うことで体温が上昇！
冷えを緩和することができます
特にふくらはぎは「第二の心臓」とよばれていて
全身の血液循環にとても大切な部位でもあります
■ストレスの解消
ストレスが蓄積すると、血行を悪くして冷え性につながります
そのなかで、「入浴」はリラックス効果もあり
ストレス解消にもなる上で体も温めてくれるので
私も毎日30分（37℃～38℃の湯でまったり♪
■十分な睡眠
睡眠不足が続くと身体の中の体温調節機能を乱し
冷え性を悪化させることがあります
十分な睡眠を確保し
「質の良い睡眠」がとれるようにすると良いです
睡眠時間だけではなく→睡眠の質！
最後に
春は「1日の最高気温と最低気温の差が大きい季節」
昼は薄着でも、夜は暖かい格好をして冷えの対策として大切です♪
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