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ボディーズケー(Body's K)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-09 11:13:49.0
- 足上げ腹筋（レッグレイズ）について
- 先日、当ブログの過去記事を見てお電話で質問がありました。
足上げ腹筋（レッグレイズ）は意味がないのは本当か？といった趣旨です。
足上げ腹筋は仰向けで脚だけ上下する運動で「腹筋」と名がつくものの、基本的に股関節の動きで腸腰筋の筋トレです。
脚を上下したときに重さを支えるのが腹筋になりますが、よほど腹筋の筋力がないと支えきれずに腸腰筋の負荷が強すぎるために腰痛を引き起こす原因にもなります。
例えるなら普段まったく走ってない人がいきなり40ｋｍ走って立てないほどの激しい筋肉痛になってしまったと同じ状態です。
お尻の下に手を敷くと支点の位置がずれて多少は負荷がかかりにくくなりますが、本質的には変わりません。
足上げ腹筋は腰を床に押し付けるように、腰をそらさないようにすると腰痛はある程度防げますが、女性の場合はもともと骨盤の形状が前傾して反り腰が多く、そもそも骨盤前傾しているとそれができません。
男性の場合、骨盤前傾していなくても脚を支えるだけの腹筋がある人は少ないです。
腹筋に自信がある人には足上げ腹筋は良いかもしれませんが、あえてリスキーな方法をとるよりも腸腰筋ならスクワット、腹筋ならシットアップかクランチのほうが安全です。
実際に当院に腰痛で来院した方の話を聞くと足上げ腹筋であることが多いです。
足上げ腹筋自体は間違った筋トレではないのですが、腰痛になる確率がとても高いと思っていた方が良いです。
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