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ボディーズケー(Body's K)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-27 17:02:19.0
- ダイエットを続けていると感じること
- 痩せようと決意していざ始めてみると3日から1週間ほどがひとつの山場となることが多いです。
それを乗り越えて2週間、一カ月と続けていくと必ず壁に当たります。
停滞期ですね。
今までの食事量は適切かどうかは運動量によって変わります。
そして運動量も最初は少しの筋トレでも筋肉痛になってしまいますが、続けていくと回数も時間も増えていきます。
食事量も運動量もその時々で適切が変わってきます。
いきなり食事量が減れば体力温存で体脂肪が増えますし、いきなり運動すればひどい筋肉痛（＝炎症）になります。
よく腹筋は何回やればいいですかと聞かれますが、頑張りすぎない程度にできる回数をコンスタントに続けてくださいと返答します。
回数はその人の体力と筋肉量で違ってきます。
そしてダイエットを続けていくと何も変化がない時期が来ます。
食事量をコントロールして筋トレも続けているのにこれ以上減らないということが起きます。
これは体がこのままの生活習慣で良いのか考えている時期だと私は思っています。
体は今の状態を維持する恒常性というものがあります。
筋肉の質にもよりますが筋トレしてすぐに筋肉がつくわけではないです。その一方で体重が減るということは体力が落ちることです。
筋肉量が伴わないのにこのまま体重減少していくことは病気にもつながることなので体は現状維持をしようとします。
それが1～2カ月ほどの停滞期として体が現状に慣れていく期間です。
ここで変化がないならもういいやと思ってしまう人が多いですが、私もその一人でした。
急激なダイエットや運動を伴わない（運動量が少ない）ダイエットをすると停滞期が長くなったりリバウンドします。
リバウンドはこのまま続けていくと体にとってはものすごく悪いことが起こるというサインです。
今の方法ではまずいということです。
この停滞期を越えていくと今までのように辛い思いをしなくても結果が出てくるようになります。
女性の場合はホルモンの影響で筋肉量が少ない傾向にあり筋肉がつくのに3カ月から半年、長いと一年くらいかかります。
私も筋肉の質が女性に多い遅筋タイプで筋トレしても形が変わるのに半年はかかります。
それを踏まえてダイエットは生活習慣を変えるつもりで臨んだ方が良いです。
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