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ボディメンテナンス 池下のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-17 16:17:48.0
- 腸美人で超美人
- こんにちは！
ボディメンテナンス池下整骨院の前原です。
前回は腸の重要性についてお話しましたが
今回は便秘解消についてお話致します！！
便秘の原因はいろいろありますが
食物繊維不足、乳酸菌・ビフィズス菌不足、
水分不足、運動不足、ストレスなどが挙げられます。
これらを改善するために、まずはご自身の
生活習慣を見直してみませんか？
便秘を治したいけど、その方法が分からない(；；)
お悩みのかた！次の方法を試してください。
★便秘解消の3ステップ★
【１】お水の飲み方
朝起きて歯磨きを終えたら一番にコップ1杯分のお水を飲みましょう♪
そうすることで眠っていた胃や腸が動き始めます。腸が動くと便を排出するための
蠕動運動(ぜんどううんどう)がスタートするので自然に近い便意が得られます。
【２】食物繊維・オリゴ糖が豊富な食べ物を摂ろう
「ニンジン」・「バナナ」・「ヨーグルト」を摂り入れましょう♪
「ニンジン」には水溶性食物繊維が含まれており、便の水分を保持する効果があります。
また「バナナ」や「ヨーグルト」に含まれるオリゴ糖や乳酸菌は腸内の善玉菌を増殖させ、
便秘改善に繋がります。毎日摂るようにしましょう★
【３】のの字マッサージ
腸の動きを助けるマッサージをしましょう♪
おへその真下をスタート地点とし、少し圧を入れた状態で右回りにゆっくりとのの字を
描きながらマッサージをすることで、腸の蠕動運動を手助けし排便を促します。
便秘でお悩みのかた！是非この3ステップを
ご自身の生活に取り入れてみて下さい！
腸内環境を綺麗に保つことは肌荒れやダイエットにも
効果的なので普段から気をつけていきたいですね(^_-)-☆
３ステップを試しても変化が出なかった方は
骨盤の歪み原因かもしれません。。
忙しくて食事が乱れがちな方！！
当院で取り扱っている酵素ドリンクは
毎日たった20ｍｌで変化が出ますよ♪
是非、一度お試しください(^^)/
お待ちしております。
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投稿者
ボディ 池下
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