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プライベート
投稿日：2025-09-23 16:38:04.0
- 冬のダイエットの特徴とメリット
- <冬のダイエットの特徴とメリット>
・ 基礎代謝が上がる
冬は寒さにより 体温を維持するためにエネルギー（カロリー）を多く消費します！
同じ活動量でも、他の季節より 代謝が高くなりやすい為ダイエットにおすすめの時期になっております。
・ 食欲のコントロールがしやすい
夏と比べて 水分過多になりにくく、胃腸が落ち着いています。
意識的に食事内容を整えれば、無駄な食欲に振り回されにくいです。いです。
< 冬のダイエットで気をつけたい点>
・運動不足になりやすい
寒さや日照時間の短さから、外出や運動が億劫になりがち！
意識的に 室内トレーニングやストレッチを取り入れていきましょう
・ 暖かい食べ物でカロリー過多に
鍋、ラーメン、グラタンなど 高カロリーの料理を食べがち。
スープや鍋は具材を工夫して 野菜・きのこ・タンパク質中心に取りましょう。
<冬のダイエット実践ポイント>
1. 温活＋代謝アップ
生姜、にんにく、ネギなどを積極的に。
湯船に浸かる、温かい飲み物で 内臓を冷やさない。
2. 高タンパク＋低糖質の食事
筋肉量維持で代謝アップを狙う。
鶏むね肉、豆腐、卵、納豆などを活用。
3. 無理のない運動習慣
ストレッチ、ヨガ、室内ウォーキングでもOK。
朝に軽く身体を動かすと、一日中代謝が高くなる。
4. 睡眠の質を整える
冬は自然と長く寝やすい季節。
良質な睡眠は、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼に貢献。
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