健友館ゆうき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 17:02:24.0
- 今すぐ出来る簡単ストレッチ
皆さまいつもありがとうございます。
寒暖差が激しいですが、いかがお過ごしでしょうか？
『膝裏ストレッチ” で膝痛・むくみ予防』
今回は、
『今すぐできる！セルフケアワンポイント』
膝痛・むくみを予防するための
“膝裏ストレッチ” をご紹介しましょう。
膝の不調は “膝そのもの” だけが
原因ではありません。
じつは膝裏が固くなると
関節の動きが制限され、
血流やリンパの流れも滞ってしまいます。
膝の違和感や下半身のむくみを感じる方には
このケアが効果的です。
◆ セルフケア方法
・椅子に腰掛け、
片脚を前に伸ばす
・つま先を手前に引き、
かかとを床に押しつけるように意識
・膝裏が伸びる感覚を味わいながら
10秒キープ
・反対の脚も同様に、
左右3セットずつ
◆ ポイント
＊ 強く伸ばすのではなく、
“じんわり心地よい伸び” でOK
＊ 膝を完全にロックせず、
少し余裕を残す
＊ 呼吸を止めず、
吐くときにさらにリラックス
◆ 効果
＊ 膝関節の動きがスムーズになり、
痛み予防に
＊ 血流・リンパ循環が改善し、
むくみや冷え対策に
＊ 太ももやふくらはぎの負担が減り、
歩行も軽快に
ぜひみなさんも試してみてください。
本日もありがとうございました。
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整体療術師
栗野 雄二クリノ ユウジ
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