Taman Sari サイズダウン専門店 アーユルヴェーダ・インド痩身サロン
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タマンサリ(Taman Sari)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-07-14 15:48:45.0
- 壁への「足上げ」
- 一日の終わりに、全身を脱力したまま壁に沿わせて足を上げてみてください。
ただ、心を落ち着かせて、胸(心臓)や頭に向けての血液やリンパの流れがよくなるように姿勢のバランスを意識しながら。驚いたことに、たったこれだけで、血液やリンパ液などの循環を促し、神経系を落ち着かせながら体を内部から整える効果があるといわれています。
「足上げ」運動は、座り仕事や立ち仕事が多い人、また循環機能の低下による足の疲れやむくみで悩んでいる人などには特におススメです。
・足上げのやり方のポイント
まず、できるだけお尻を壁に近づけて足をまっすぐ上にあげてください。
足を上げた時にお尻が壁に近くなるほど、背筋が伸びて曲がった腰を開放しやすいL字型になります。
これは、膝から太ももにかけての背後にある大きな筋肉やお尻周りの筋肉のストレッチに有効な角度で、背中の緊張をほぐして、腰の痛みを和らげる効果が期待できます。
十分なメリットを得るためには、足を上げた体勢を１５分から２０分間は持続し続けなければならないので、必ず腰や足首など、身体を締め付けない楽な服装で行いましょう。
どうしても時間が取れないときは、１・２分だけでもいいので、ぜひ毎日続けてみてください。
・足上げの効果
体の血行を上げ、滞ったリンパの流れを解消
心をストレスから解き放って神経系を落ち着かせる
足の疲れを解消する
足のむくみをやわらげる
消化機能を改善する
美脚になる☆ など…
たくさんの効果が期待できます！！
私もさっそく始めて見ましたがとても足がスッキリしました！昨日までの足のむくみはどこへいったのかわからないくらいスッキリです。
皆様もぜひ試してみてください。
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