Taman Sari サイズダウン専門店 アーユルヴェーダ・インド痩身サロン
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タマンサリ(Taman Sari)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-23 16:22:29.0
- ビタミンＣは食前・食後どちらが効率よく摂取できる？
- 美肌効果やアンチエイジングにかかせないビタミンＣ。
食事やサプリメントで、ビタミンＣを意識して摂取している人も多いのではないでしょうか？
食前、食後、どちらに摂取した方がより効率的なのか解説します。
食後がオススメです。
空腹時に何か摂取すると、その成分は早く吸収されます。
ということは、過剰に摂取した分はすぐに排出されてしまいます。
満腹時(食後)に摂取すると、他の食べ物もあるためビタミンＣの吸収はゆっくりです。
もちろん、その間にもビタミンＣは消費されるわけですが、それでも全体量としては空腹時に比べると多いというわけです。その量は個人差もあるため、一概にどれだけ差があるがをいうのは難しいですが、いずれにしても、食前よりも食後に摂取すると効率が良いと言えます。
〇合成ビタミンＣと天然ビタミンＣの違いとは？
ビタミンＣの正式名称は「Ｌ－アスコルビン酸」といいます。
野菜や果物に天然に存在しているビタミンＣも、人工的に作られたビタミンＣも「Ｌ－アスコルビン酸」と全く同じものです。
したがって、もちろん食品からの摂取も大切ですが、サプリメントでも効果は同じと言えます。
〇美肌づくりには就寝前のビタミンＣ摂取がオススメ！？
寝ている間、ビタミンは排出されにくくなるため、就寝前に摂取すると良いと言われています。
また、美肌作りには睡眠も大切。夜10時～深夜2時には成長ホルモンの分泌が活発になりますが、成長ホルモンは肌のターンオーバーを促す若返りホルモン。しっかり睡眠をとる必要があります。
さらに、その時間にコラーゲンをしっかり摂取することも大切です。コラーゲンは皮膚の弾力や強度に関わる成分なので、ビタミンＣやコラーゲンも就寝前にあわせて摂取すると良いでしょう。
〇こんな人はビタミンＣの消費量が多い！意識して摂取した方が良い人とは？
・喫煙している人
(たばこ1本でビタミンＣは25～100ｍｇ失われていきます)
・ストレスが多い人
(なんと消費量は普段の約3～8倍と言われています)
・風邪をひきやすい人
(風邪のウイルスや細菌と戦うためにビタミンＣが消費されます)
生活習慣やストレスなど、ビタミンＣを消費する要因は多いですよね。食事だけでなく、サプリメントも利用して、効率よくビタミンＣを摂取したいですね。
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