食べても痩せる4つの魔法のルール：2020年1月30日｜タマンサリ(Taman Sari)のブログ

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投稿日：2020-01-30 16:43:16.0

食べても痩せる4つの魔法のルール: ダイエットというと、食事制限やハードな運動をするイメージする方は多いかもしれません。
しかし食べるのを制限することがストレスになったり、誘惑に負けてしまったりと継続が難しくなる原因にもなりうるものですよね。

そこで今回は、「食べても痩せる4つの魔法の方法のルール」をご紹介していきます！

1基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、生きているために必要な最低限のエネルギーの事です。
日常生活の中で、何もしなくても(寝ているだけでも)エネルギー消費は行われているのです。
この基礎代謝が高ければ、同じ量の食事を食べてもエネルギー消費量が高くなるため、太りにくくなると考えられます。

基礎代謝量は年齢や筋肉量によって異なります。
代謝を上げる方法の中で、一番簡単だと言われているのが運動や筋トレなどで筋肉量を増やす方法です。
しかし、運動や筋トレというと、ジョギング、ジムに通うようなハードなものをイメージされるかもしれませんが、日々の生活の中でのちょっとした運動で大丈夫です。階段を使ってみる、一駅分歩いてみる、大股歩きを意識する、などのことでも日々の積み重ねが筋肉量の増加や代謝アップに繋がっていくのです。

2食べ方を変えてみる
食事をして血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌されて脂肪をため込んでしまいます。
このため、血糖値を急激に上げないことが太りにくい体作りのポイントになるのです。

そこで意識したい食べ方が、食べる順番を野菜やキノコ、海藻などが多く含まれるものから最初に食べることです。
そうすることで、血糖値の上昇を抑えてくれるのはもちろん、空腹感も満たしてくれるので食べ過ぎ防止にも繋がり一石二鳥です。

よく噛むことで、満腹中枢に刺激がいくので、少量でも満腹感が得られると言われています。
結果的に無駄に食べ過ぎてしまうのを防げるので、ダイエット効果に繋がるのです。
噛む回数は、一口あたり20～30回を目安にするといいでしょう。
あまり噛むことができないという方は、食材を大きめにカットすると自然に噛む回数が増えますよ。

残りの2つは次回のブログでご紹介していきますね。