Taman Sari サイズダウン専門店 アーユルヴェーダ・インド痩身サロン
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タマンサリ(Taman Sari)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-04-17 12:52:54.0
- 16時間のプチ断食（8時間ダイエット）とは？
話題になっている16時間断食(8時間ダイエット)とは日中の8時間だけしか食事を摂らないようにして、残りの16時間は絶食、もしくは飲み物だけで過ごすというものです。
言葉を言い換えただけで、要は半日ファスティングです。
ファスティングのプロからして、この8時間ダイエットは比較的理にかなっていると思うところもありますが、間違ったやり方をすると非常に危険なため、正しいやり方や効果をお伝えしていきますね☆
◇8時間ダイエットの効果
8時間ダイエットの効果は半日ファスティングの効果とほぼイコールです。
8時間ダイエットでは、ダイエット効果の他に疲労回復効果や少食効果が期待できます。
しっかりと続けることで体重が落ちて、活力も湧いてきて、肌の調子も良くなることも期待できます。
◇8時間ダイエットのやり方
1日のうち8時間以内に食事を済ませるというやり方です。
オススメは午前10時から夕方18時の間に食事を済ませるのがベストです！
なぜこの時間がベストかと言うと、人には消化吸収能力が高い時間帯と低い時間帯があるからです。午前4時からお昼12時までは排出の時間帯
お昼12時から夜20時までが消化の時間帯
夜20時から明け方4時までが吸収の時間帯
少し大まかな分け方ですが、人の身体はこの様に時間帯によって消化吸収の得意な時間、不得意な時間帯があります。
8時間ダイエットはこの時間栄養学に着目して行うと効果が出やすいです。
消化の時間帯である12～20時の8時間に食事を済ませて、吸収と排出の時間帯である20～12時の16時間は食事を摂らないとベストです。
しかし、午前中から活動をする人がほとんどだと思います。
午前中に活動するには午前の時間帯に多少エネルギーを補給した方が良いので10時から食べ始めて夕方18時に食事を終えるのがベストと言えます☆
◇8時間ダイエットの期間
8時間ダイエットは最低でも2週間は続けないと効果を感じれないです。
身体が食事の時間になれ、ダイエット効果が出始めるのは早くても2週間は見たほうが良いです。
1ヶ月程度続けると効果を感じられると思います。
◇食事内容
・栄養価の高い食事
・お菓子の食べ過ぎ注意
・食事を摂らない16時間の間はしっかり水分補給
・甘い飲み物は厳禁！（カフェイン、アルコールも1日1杯まで）
・食べなさすぎないのもNG！
ぜひ皆様も試されてみてください！！
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