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タマンサリ(Taman Sari)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-05-10 20:22:44.0
痩せホルモン GLP-1を増やすために必要な食材
痩せホルモン GLP-1を増やすために必要な食材_20200510_1
内臓脂肪を溜め込むことなく、健康で見た目もすっきりしたお腹を保つのに役立つホルモン“GLP-1”。そんなGLP-1を増やすには腸の健康が必要不可欠だと言います。
では、腸の健康を整える食材をご紹介していきますね!

○細菌バランスを整えて腸の働きを最大限に

GLP-1は腸から分泌されるため、その恩恵を最大限に生かすには、腸を整えておくことが必要です。腸の状態をよくするということは、腸に棲みつく細菌のバランスを整えるということです。

昨今では「腸活」という言葉が広く使われ、腸内環境を整える大切さが広く知られています。そもそも腸には1千兆個もの細菌が棲みついており、その種類によって善玉菌、悪玉菌、日和見菌と分類されます。大切なのはそのバランスを保つこと。善玉を増やして悪玉を減らすことが重要です。


○食物繊維と一緒に摂ると効果アップ! 乳酸菌
乳酸菌は善玉に分類される代表的な細菌です。さまざまな種類があり、代謝によって乳酸を生み出す性質があります。摂取量に上限はありませんが、腸にとどまる時間が短いので、こまめに摂取するのがおすすめです。

チーズ
ヨーグルトと同じようにミルクからつくられ、酵素を加えることで固形になる。

ヨーグルト
牛やヤギなどのミルクに乳酸菌や酵母を加えた発酵食品。免疫力の活性化にも。


ぬか漬け
ぬかに塩を混ぜ込んだぬか床で野菜などを漬けると植物性の乳酸菌を生み出す。


キムチ
白菜にアミなどの魚介類、とうがらしなどの香辛料をつけ込んで乳酸発酵させる。


○1日20g前後は摂りたい! EPA

EPAは青魚などに多く含まれ、血液サラサラをもたらす栄養素として知られています。GLP-1の分泌を促す働きがあり、小腸に効率よく刺激を与えます。


さば
脂の乗った味わいに人気があり、独特な脂を生かした多彩な調理法で食される。

あじ
沿岸で捕獲され、扱いやすさでも人気がある。名前の由来は味がよいからだともいわれる。

いわし
近海で漁獲量が多く処理もしやすいため、広く大衆に食べられてきた。

さんま
秋の味覚として親しまれ、栄養価が高く中性脂肪の数値を下げる作用もある。

痩せホルモンGLP-1をしっかりと摂取し、健康的な体を作りましょう!


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