Taman Sari サイズダウン専門店 アーユルヴェーダ・インド痩身サロン
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タマンサリ(Taman Sari)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-22 21:02:45.0
- ダイエットの停滞期はなぜ起きるの？
- ダイエットを始めてしばらくすると、急に体重が減らなくなる「停滞期」に悩まされる人が多いのではないでしょうか。
今回は停滞期はなぜ起きるのか、また、その乗り越え方についてご紹介します。
◇ダイエットの停滞期を招く原因とは？
▼食事制限による体の防御反応
ダイエットの停滞期は、「ホメオスタシス」という恒常性維持機能の働きにより起こります。
恒常性維持機能とは、糖質やたんぱく質などの栄養素やカロリーの摂取量が減るなど、環境が変化し体が飢餓状態に陥っても、今までの体の状態を保ち、飢餓から体を守って維持しようとする体の働きのことで、一種の防御反応です。これを、ホメオスタシス効果と呼びます。
ホメオスタシス効果が起こると、体を守るために基礎代謝が抑えられ、減量がストップしてしまうため、多くの人が「急に体重が減らなくなった」と感じる原因となってしまいます。
▼筋肉量の低下
食事制限により、実質的に肉や卵などのタンパク質の摂取量が減ることで、筋肉量が低下し、基礎代謝が下がってしまいます。その結果、1日に消費されるカロリーが減り、太りやすく痩せにくい体になってしまいまうのです。
▼女性ホルモン
生理前には「体重が減らない」「なんだか太ったかもしれない」と感じる人がいるのではないでしょうか？ これは、女性特有の停滞期の原因の一つである、「プロゲステロン」という女性ホルモンによる影響だと言われています。
生理前にプロゲステロンの分泌量が増えますが、プロゲステロンには体に水分と栄養を溜めこもうとする作用があるため、生理前から生理中にかけてはむくみやすく、太りやすくなるのです。
◇ダイエットの停滞期の乗り越え方
◇チートデイを取り入れる
チートデイの意味は「騙す日」。つまり、チートデイにお菓子や肉ご飯など、好きなものを好きなだけ食べることで、必要なカロリーを体が蓄えていると錯覚させ、飢餓状態ではないと、自分自身の体を騙す日のことなのです。
好きなものを食べられることでダイエッのト息抜きにもなりますので、ぜひ取り入れてみてください。
チートデイは、体脂肪率によって行う頻度を変えることで効果を最大限に発揮します
・20％：2週間に1回
・15％：10日に1回
・10％：1週間に1回
・7％以下：4日に1回
なお、摂取時間は基礎代謝が活発な朝6時から夜11時までにするとよいです！
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