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ダリアのブログ
ビューティー
投稿日：2017-07-18 20:24:53.0
- 今日からはじめる☆
- みなさんこんばんは！
今日はたるんだお腹にキレイなたて線！簡単にできる腹筋運動クランチのご紹介です！
クランチはみなさんが想像する、腹筋運動と大きく違うのは、上体を起き上がらせないという事！頭から肩甲骨を少し上げる程度の動きなので、筋力が衰えぎみの方でも挑戦しやすいです！
まずは硬すぎないじゅうたんやマットの上に仰向けに寝ます！
両足を持ち上げ腰と膝が共に直角になるようにセット！安定させたい場合は、足先をクロスせせたり、ひざ下を椅子の上にのせたりしてもOKです！
背中全体を床にしっかりつけて、両手をみみの後ろに添えれば準備完了！
その状態から、腰はぴったり床につけ頭と肩、肩甲骨が少し浮くようなイメージで上体を少しだけ持ち上げてお腹をぎゅっと寄せてみて下さい！
息をはきながら縮め、戻るときにゆっくり鼻から息を吸います！ゆっくり戻るのがポイント！ゆっくり頭をおろしてみましょう！
プルプル全身が震えてきたら、効いてる証拠です！回数はできる範囲プラス5回行うのが理想です！
さぁみなさん！ぜひ今日からお手軽な腹筋運動でお腹に素敵なたて線つくっていきましょう！
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