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やせる専門店エステスペース ダイエットラボ大阪梅田店のブログ
- 食べすぎだ次の日の過ごし方は?
- こんにちは!
食べすぎた!って日はありますよね…
実は、前日に食べすぎてしまったとしても次の日にすぐ体脂肪として蓄えられるわけではないんです!
食べてから脂肪に代わるまではおおよそ24~48時間程度だといわれています。
ということは、この期間中の過ごし方によって太るか太らないかも変わってくるということです!
翌日からの食事は
・主食の量を減らす
・胃腸にやさしい食事にする
・断食はしない
・甘いものは控える
この4つのポイントを守ることが大切です。
また、食べ過ぎた翌日は胃腸が疲れていたり弱っていることが多いので、刺激の少ない、胃にやさしいものを選んであげると良いでしょう
また、前日に食べたものを思い出し、足りていない栄養素を補えるような食事をとるのもおすすめです!
* 野菜と果物中心のメニューで食物繊維やビタミン、カリウムをとる。
むくみや老廃物の排出や代謝アップなどの効果があります☆
* 赤身肉や鶏むね肉、魚や卵などの高たんぱくなメニューをとる。
代謝をアップさせる
* 納豆やヨーグルトといった発酵食品を取り入れる。
胃腸を整える
また、食べ過ぎた翌日はどうにかしなきゃ!と思って食事を抜く人が多いのですが、じつはこれNGなんです!
摂取カロリーを減らして、体重を調整するというのは一番簡単そうに見えて逆効果になる可能性が高い方法なんです(>_<)
なぜなら、食事を抜いて次に食べ物が体に入るまでに時間が空きすぎると血糖値が急上昇してしまい、体が必要以上に糖を求めてしまい、余分になってしまったエネルギーが体脂肪として蓄積される…という負の連鎖が生まれてしまうんですね。
また、食事のリズムが乱れることで、体内時計も同時に狂ってしまいます。
体内時計が乱れると、代謝が悪くなり脂肪が燃えにくい体になってしまうんです。
なので、断食や摂取カロリーを極端に抑えるのではなく、代謝を上げ、脂肪を燃焼させやすくして、脂肪をため込まない体を作ること意識しましょう!
また、甘いものを食べるのも控えるようにしてください。
甘さの元である「砂糖」は糖質の中でも素早く吸収されるので、体脂肪になりやすいです。
普段から甘いものやジュースなどを好んで飲む方や、飲み物に砂糖を入れる方は控えるようにして下さいね。
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