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クリスタルサロン 関内(KRYSTAL SALON)のブログ
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投稿日：2022-07-21 13:34:42.0
- 1日に何g 糖質をとってもいいのか計算する方法
こんにちは♪
クリスタルサロン沼田幸子です。
あなたの気になる 体重だより。
では、具体的にはどのぐらいの量が適量なのでしょうか？
まず、自分に最適なエネルギー摂取量を算出します。注）糖尿病の人は血糖値、合併症の有無なども考慮して、指示エネルギーが決められます。上記の計算式は目安ですので、糖尿病と診断された人は医師の指導に従ってください。
それをもとに、1日にとる糖質量の目安を計算します。糖質量は3大エネルギーの比率（PFCバランス）で求められます。
炭水化物（糖質）：55～60％
たんぱく質：15～20％
脂質：20～25％
例）
適正エネルギー量が1920kcalの人の場合：糖質55％で算出すると
→1920×0.55＝1056kcal
糖質のエネルギーは1gで4kcalですから、
1056÷4＝264g
→これが糖質量の目安です。
なお、糖質の摂取目安量は調味料などを含む全体量である点には注意が必要です。
1日にとる糖質量の目安がわかったら、自分に適した主食の量を設定し、きちんと計量して毎日、一定量とるようにします。
ふだん使っている茶碗によそってみて、その量を見て覚えておくと、適量を守りやすくなります。適当にごはん茶碗に盛っていると、気づかないうちについ食べすぎてしまいます。慣れるまでは計量をする、その後も、1カ月に1回くらいは計量して、目分量が正しいかどうかを確認するとよいでしょう。
https://toyokeizai.net/
KRYSTAL SALON 沼田 より
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