クリスタルサロン
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クリスタルサロン 関内(KRYSTAL SALON)のブログ
- 寒さ対策と予防策 Part II
- ここまで読んで頂本当にありがとうございます♪

2. 温熱療法とウォームアップ
温熱は筋肉をリラックスさせ、血流を改善し、関節のこわばりを軽減します。
適切な服装:重ね着をし、屋内でも手袋、厚手の靴下、帽子、スカーフなどで手足(手、足、首、頭)を保
護しましょう。
局所的な温熱:最も痛みのある部分(背中、膝、肩)には、湯たんぽや保温ブランケットを使用します。
温熱は筋肉のけいれんや慢性的な痛み(変形性関節症など)を和らげます。
温かいお風呂:温かいお風呂やシャワーは筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
マッサージ:マッサージは血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
抗炎症食:抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸(脂の多い魚、亜麻仁)や抗酸化物質(果物、野菜)を豊富
に含む食事を心がけましょう。
水分補給:関節の潤滑には水分補給が重要なので、寒い時期でも十分な水分を摂取しましょう。
ビタミンD:冬は日照時間が短くなります。ビタミンDは骨と免疫の健康に重要なので、ビタミンDレベルを
確認し、サプリメントの摂取が必要かどうか医師に相談してください。
Krystal Salon
秀平
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全 員 |
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