クリスタルサロン
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クリスタルサロン 関内(KRYSTAL SALON)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-25 14:38:27.0
- 寒さ対策と予防策 Part II
- ここまで読んで頂本当にありがとうございます♪
2. 温熱療法とウォームアップ
温熱は筋肉をリラックスさせ、血流を改善し、関節のこわばりを軽減します。
適切な服装：重ね着をし、屋内でも手袋、厚手の靴下、帽子、スカーフなどで手足（手、足、首、頭）を保
護しましょう。
局所的な温熱：最も痛みのある部分（背中、膝、肩）には、湯たんぽや保温ブランケットを使用します。
温熱は筋肉のけいれんや慢性的な痛み（変形性関節症など）を和らげます。
温かいお風呂：温かいお風呂やシャワーは筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
マッサージ：マッサージは血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
抗炎症食：抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸（脂の多い魚、亜麻仁）や抗酸化物質（果物、野菜）を豊富
に含む食事を心がけましょう。
水分補給：関節の潤滑には水分補給が重要なので、寒い時期でも十分な水分を摂取しましょう。
ビタミンD：冬は日照時間が短くなります。ビタミンDは骨と免疫の健康に重要なので、ビタミンDレベルを
確認し、サプリメントの摂取が必要かどうか医師に相談してください。
Krystal Salon
秀平
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