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クリスタルサロン 関内(KRYSTAL SALON)のブログ
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投稿日：2025-11-12 16:11:46.0
- 更年期症状の改善方法 Part II
- 皆様ここまで読んで頂本当にありがとうございます♪
つつく、、、、、、
2. 推奨食品（更年期障害対策）
伝統的な食生活には、更年期障害に有益な栄養素が豊富に含まれており、疲労回復にも役立ちます。
大豆と大豆製品
植物性エストロゲン（イソフラボン）が豊富で、エストロゲンとわずかに似た働きをするため、ほてりなど
の症状を軽減し、睡眠の質の低下による疲労感を間接的に軽減します。
豆腐、味噌、納豆、豆乳
オメガ3
抗炎症作用があり、心臓血管、脳、そして気分の健康に良い効果があります
鮭、イワシ、サバ（脂の多い魚）。
全粒穀物と食物繊維
血糖値を安定させ、エネルギーの急上昇と急降下（疲労の一因）を防ぎ、腸の働きを改善します。
玄米、オート麦、キヌア
濃い緑色の野菜
カルシウム、ビタミンK、マグネシウム、抗酸化物質の供給源で、骨の健康（骨粗しょう症の予防）とエネ
ルギー代謝に不可欠です。
ほうれん草、ブロッコリー、カブ（蒸したもの）。
抗酸化物質
フリーラジカルと早期老化を防ぎます。
緑茶（抹茶）、ベリー類、そして色とりどりの野菜。
健康的な脂肪
ホルモンと心臓血管の健康に不可欠です。
アボカド、オリーブオイル、ナッツ類（クルミ、アーモンド、ゴマ）。
自然食品や加工度の低い食品を積極的に摂ることが重要です。
発酵食品（味噌、納豆、漬物など）はプロバイオティクスが豊富で、腸内環境の健康に良いとされています。
高度に加工された食品、砂糖、アルコールの摂取は控えましょう。
熱いお茶: 冷たい飲み物を飲む習慣とは対照的に、血行を改善するのに役立つため、熱いお茶（ジンジ
ャーティーやシナモンティーなど）が好まれます。
KRYSTALSALON
秀平
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