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投稿日：2025-11-10 16:13:54.0
- 更年期症状の改善方法 Part I
- こんにちは
KRYSTAL SALON 秀平です。
こちらのブログは40代後半の皆様向けの記事です。
更年期疲労の治療は、場所を問わず、医師や栄養士などの医療専門家の指導の下、個別に行うこと
が重要です。
更年期疲労の治療では、医療的な選択肢に加えて、一般的な健康状態、予防、自然療法が重視される
ことが多いです。
日本の伝統医学とエビデンスに基づいた医療に焦点を当て、治療法と推奨される食品の概要をご紹介します。
1. 更年期疲労の治療
更年期疲労は、ホルモンバランスの変動（エストロゲンの減少）によって引き起こされることが多く、不眠
症やほてりなどの他の症状によって悪化することがあります。
ホルモン補充療法（HRT）：
これは、疲労を含む多くの更年期症状に効果的な治療法ですが、その適応は医学的評価と個々のリス
クとベネフィットによって異なります。
鍼治療と東洋医学：
鍼治療や漢方薬（生薬の使用）などの技術は、体のバランスを回復し、症状を緩和するために用いられます。
定期的な運動：
更年期の倦怠感に対する最も強力な「治療法」の一つです。運動は活力を高め、気分を良くし（セロトニ
ンとエンドルフィンの分泌を促進）、睡眠の質を向上させます。
更年期には筋肉量と骨量の減少が加速するため、筋力トレーニング（ウェイトトレーニングなど）を取り
入れることは不可欠です。
ストレス管理とリラクゼーション：
ヨガ、骨盤底筋のストレッチ、瞑想、深呼吸などの方法は、ストレスを軽減し、気分を良くするために推
奨されます。
植物療法とサプリメント：
大豆イソフラボン：
日本で広く摂取されている大豆イソフラボンには、軽度のエストロゲン様作用があり、ホルモンバランス
を整え、更年期症状の一部を軽減する効果があると考えられています。
高麗紅参：
閉経後女性の疲労を軽減する可能性があることが研究で示唆されています。
クルクミン（ウコン）：抗炎症作用により、疲労回復に役立つ可能性があります。
大豆レシチン：疲労感のある女性の活力と症状のコントロールの改善に関連しています。
..つつ”き
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