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コルギ専門店 水の記憶 赤坂店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-31 11:55:22.0
- 効率的に脂肪燃焼！
- 効率のよいジョギングダイエットの方法
■時間
脂肪が効率よく燃えるのは、走り始めてから約20分後といわれています。よって、おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースでOKなので、20分以上続けて走ることがポイントです。途中でバテてしまったら歩いてもいいので、息の上がらないペースで長い時間を走ることを心がけましょう。
慣れてきたら1日60分を目標に！ 20分×3回と分けてもいいので、早く走るより長く楽しく走るのがダイエットにはオススメ。のんびり走ることで持久力を司る遅筋が鍛えられ、脂肪燃焼効率がアップするという利点があります。
■心拍数
心拍数計を装着して走るのもダイエットには効果的です。目安ですが、138－（年齢÷2）が1分間の心拍数。それ以上だと負荷がかかり過ぎ、以下だと軽すぎるということになります。
■走る前の筋トレ
走る前に「背中・お腹・太もも裏・ふくらはぎ・腹筋」の筋トレを使い、筋肉群にスイッチを入れておくことで、より脂肪をグングン燃やす効果が期待できます。それと同時に、走る際の正しい姿勢キープや、楽な走りも後押ししてくれるでしょう。
赤坂コルギ専門店水の記憶
11:00～22:30（最終受付21:00）
ご予約はお電話03-6459-1581又は
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