35歳からのダイエット！：2024年5月8日｜コルギ専門店水の記憶赤坂店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-08 13:29:59.0

35歳からのダイエット！: 35歳のダイエットは食べる量を減らすのではなく食事内容の見直しを
年齢とともに基礎代謝が落ちるため、年齢を重ねればどうしても食べた分をため込みやすくなります。しかし、その分食べる量を減らしてしまうと、筋肉を作るタンパク質や代謝を回すビタミン、ミネラルの摂取量がともに減り年齢以上に基礎代謝を落とす原因になってしまうので注意が必要です。

そんなダイエットスパイラルに巻き込まれないためにも、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養の詰まった食事を心がけることが結果的に代謝アップにつながります。まずはしっかり食べることが大切ですが、好きなものだけを食べていてはカロリーオーバーになり体重増加につながってしまいます。ではどんな物を食べれば代謝アップにつながるのでしょうか？

35歳からのダイエット、代謝アップのカギはビタミンB群
糖質、脂質中心の食習慣

私たちの体作りに欠かせない三大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物です。この三大栄養素を脂肪に変えずに使い切るには、ビタミンB群が必要不可欠なのはご存知でしょうか？

●タンパク質の代謝にはビタミンB6
●脂質の代謝にはビタミンB2
●炭水化物（糖質）の代謝にはビタミンB１が必要です。

基礎代謝をキープするためにも食べながらダイエットするには食べたものをしっかり代謝してエネルギーに変えていくことが必要になってきます。そのために必要な栄養素がビタミンB群なのです。

ビタミンB群が不足していないか一度チェックをしてみましょう。

□甘い菓子パンをよく食べる
□間食を1日1回はする
□主食は白米や食パンが多い
□カレーライスだけ、ラーメンだけなどの単品食べをすることが多い
□ビールをよくのむ
□魚よりも肉をよく食べる
□脂っこいものが好き
□外食が多い

チェック項目に1つでも当てはまる方は、ビタミンB群が不足している可能性があるので注意が必要です。チェック項目をよく見てみると糖質や脂質をよくとる食習慣だということがわかります。糖質中心の食習慣はビタミンB1の消費、脂質中心の食習慣はビタミンB2の消費が多く、普段の食生活でビタミンB群を積極的にとらないと脂肪をためこみやすくなってしまいます。