オレンジバナナ 亀貝インター店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-22 10:57:05.0
- 夜勤の食事ってどうしたらいいの？
- ダイエットしたい！！！
でも私夜勤があったり食事時間がバラバラ・・・
何時に何を食べたらいいか分からない！！
という方も少なくないと思います！
そんなお仕事を頑張る方々へ少しでも参考になれればと思って投稿♪
『 なぜ深夜は太りやすい？ 』
→ 深夜は代謝が落ちており、同じ食事でも脂肪として蓄積されやすい・・・
なので、選び方を間違えると太る原因に・・・！！！
〇 タイミングや食事の工夫
・ 夜勤前の食事
→消化の良い炭水化物 ＋ タンパク質
例 おにぎり ＋ ゆでたまご ・ 鶏むね肉のサラダ ＋ 味噌汁
※ 夜勤中の間食防止にもなる！！
・ 夜勤中の食事
→ バナナ ・ ゆで卵 ・ プロテインバー ・ 味噌汁
・ 夜勤明けの食事
→食べすぎず、胃にやさしいものを
例 おかゆ ・ スープ ・ 豆腐 など
この他にも 『 コンビニで買える 』 夜勤飯 ♪
・ サラダチキン ・ ゆで卵 ・ 豆腐 ・ 納豆 ・ ギリシャヨーグル ・ ナッツ類
・ カップの味噌汁 ・ 低糖質なパン
〇 オススメメニュー
・ 具たくさんスープ(野菜 タンパク質) ・ おにぎり ＋ 味噌汁 ・ プロテインドリンク
・ 温野菜 ・ 茹でた豚肉 ・ 雑炊
食べない or 食べすぎ はダメ・・・！！！
カフェインも夜勤終わり直前は避ける！睡眠不足の原因に・・・
※ 睡眠不足は、食欲を増進させる 『 グレリン 』 を増やしてしまう
そして、 満腹感をもたらしてくれる 『 レプチン 』 を減少させてしまう・・・！！！
これらの事を気をつけながら、
ダイエット、健康を意識して、冬に向け痩せやすい身体を作っていきましょう♪
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スタッフ A
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