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小顔整体研究所 KSラボ 尾張一宮駅前店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 10:31:47.0
- なで肩とは？原因と改善方法
肩のラインがなだらかに下がって見える「なで肩」。
一見やわらかい印象に見えますが、実は首こり・肩こり・頭痛の原因になっていることも多いんです。
【なで肩とは】
肩甲骨が外側や下方向に引っ張られて、肩の位置が下がっている状態。
肩が落ちて見えることで、首が長く見えたり、洋服がずり落ちやすかったりするのも特徴です。
【なで肩になる主な原因】
１．僧帽筋の筋力低下
肩を持ち上げる筋肉（僧帽筋上部）が弱くなると、肩を支えられず下がってしまいます。
２．巻き肩・猫背姿勢
デスクワークやスマホ姿勢で胸の筋肉（小胸筋）が縮み、肩が前に引っ張られることで肩甲骨が外に開き、なで肩が強調されます。
３．肩甲骨の可動域の低下
肩甲骨が肋骨に張りついたように動かなくなると、自然と肩が下がり、首まわりの筋肉が緊張してしまいます。
【なで肩による不調】
・首・肩のコリ
・頭痛・眼精疲労
・巻き肩・ストレートネックの悪化
・呼吸が浅くなる
肩が下がることで首が引っ張られ、首まわりの血流やリンパの流れも滞りやすくなります。
【改善のポイント】
１．胸を開くストレッチ
小胸筋が硬くなると肩が前に引っ張られるため、
胸を開くストレッチで姿勢をリセットしましょう。
→ 壁に手をつき、胸を軽く前に押し出して20秒キープ。
２．僧帽筋を鍛える
肩をすくめてゆっくり下ろす「シュラッグ」運動で、
肩を支える筋力をアップさせます。
３．肩甲骨を動かす
肩甲骨まわし・肩甲骨はがしなどで、肩甲骨を正しい位置に戻す習慣を。
【コルギでできること】
コルギでは、肩甲骨や鎖骨まわりの筋肉を丁寧にゆるめ、
リンパの流れを促しながら、肩の位置を正しい位置へ導きます。
固まった胸郭や肩甲骨が動くようになると、自然と肩が引き上がり、
首から肩にかけてのラインもすっきり見えるようになります。
【 まとめ】
なで肩は「姿勢」「筋肉の使い方」「生活習慣」で作られることが多く、
意識とケアで十分に改善が可能です。
肩が軽くなるだけでなく、フェイスラインや姿勢全体にも良い変化が出てきます。
日々のセルフケアに加えて、整体やコルギで全身のバランスを整えていくのもおすすめです。
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