スタジオアクティブ(STUDIO Active)のブログ
プライベート
投稿日：2020-04-21 16:45:11.0
- 免疫力アップの鍵は・・・
- 今回は以前投稿させていただいた、睡眠についての深堀をさせていただこうと思います(^^)/
昨今の日本では、ウイルス対策として免疫力アップがテーマになっていますね◎
食事や運動も非常に大事なのですが、以外と見落としがちなのが睡眠です！
実は、、、
睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすく、
また、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどで睡眠時間全体の2～8％が眠れなかっただけで、
ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいという研究結果もあるようです('Д')
それだけではなく睡眠はメンタル面にも大きな影響があるようです！
寝る子は育つと言いますが、やはりしっかりと寝れている方は心身ともに強いです（笑）
快眠のすすめとしては、就寝前の行動がポイントになります♪
１．お風呂は就寝1時間半～2時間前に（入浴は15分）
２．お風呂上りは靴下を履かない（手や足から温度を逃がす）
３．ブルーライトを浴びない（スマホ・パソコン等をできるだけ見ない）
４．簡単なストレッチで体をほぐし寝返りをしやすい体に（大きく深呼吸をしながら）
睡魔は、副交感神経が優位になり、深部体温が下がった時に訪れます。
お風呂上りには靴下は履かず、少し寒いですが素足で熱を逃がしてやってください(^^)/
また、スマホやパソコンからのブルーライトを浴びてしまうと交感神経が優位になり瞳孔が開き、
寝付きが悪くなってしまいます、、、
入浴後は大きく息をしながらストレッチをすると良いですね！
リラックスできる音楽をお供にするのがオススメです♪♪
免疫力だけでなく、毎日の疲れをとる為にも意識してみてください◎
食事、運動、＋睡眠の意識を高めウイルスに打ち勝っていきましょう！！
投稿者
studio active
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