コリぜろっくす 天山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 19:34:57.0
- サロンのつぶやき【お風呂その2】
- 湯船に浸かる最善な入浴方法は、目的や体調によって変わりますが、一般的に心身のリラックスと健康効果を高めるための基本的なポイントがあります。
基本のおすすめ入浴法
リラックス効果が高く、心身の疲れを癒すのに適した方法です。
温度: 38℃～40℃のぬるめのお湯がおすすめです。
この温度は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激し、体に負担をかける場合があります。
時間: 10分～15分程度を目安にしましょう。
この時間で体はしっかり温まり、疲れが取れやすくなります。
額や顔がうっすら汗ばむ程度が、十分に温まったサインです。長湯はのぼせや脱水に繋がるため避けてください。
浸かり方: 全身浴（肩までしっかり浸かる）が理想的です。
全身にお湯の温熱作用、水圧作用、浮力作用が働き、血行促進やむくみ解消、リラックス効果が高まります。
ただし、心臓や肺に疾患がある方や高血圧の方は、体に負担が少ない半身浴（みぞおちの高さまで）を心がけてください。
さらに効果を高めるポイント
かけ湯をする
湯船に浸かる前に、手足など心臓から遠いところから体全体にかけ湯をして、体を温度に慣らし、汚れを落としましょう。ヒートショックの予防にもなります。
水分補給
入浴中は汗で水分が失われるため、入浴前後にコップ1杯程度の常温の水やお茶などを飲み、脱水を防ぎましょう。
入浴のタイミング
就寝の1～2時間前の入浴がベストです。
入浴で上がった深部体温が、寝る頃に下がり始めることでスムーズな入眠につながり、質の良い睡眠が得やすくなります。
お風呂上がりのケア
湯冷めしないように水分を拭き取り、乾燥を防ぐために10分以内に全身の保湿を行いましょう。
ご自身の体調や目的に合わせて、温度や時間を調整してみてくださいね。
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