アロマボディアンドフェイシャルサロン ラ・ヴィ・アン・ローズ
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アロマボディアンドフェイシャルサロン ラ ヴィ アン ローズのブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-24 21:30:21.0
- 12kg痩せた秘訣？？？【食事編】
- まず12kg痩せた秘訣ですが、私の方法が皆様に必ずしも当てはまる訳でない事をご理解頂いた上でご参考にして下さい(＞人＜;)
ですがこの方法は〇〇だけとかこのサプリを飲めばいいとかの方法ではなく、痩せた後も習慣化し太りずらい方法となります♪( ´θ｀)ノ
まず今回は食事編part1
【カロリー】ダイエット中は1日のカロリーを約1,500kcalを目安にしていました。厳密に食事1つ1つのカロリー計算は正確には出来ないのでザッとです！カロリー表示があるものに関しては表示よりも多く摂っていると思うと良いと思います。
1kg痩せるには約7,200kcalの消費が必要です。なので例えば今まで1日2,000kcal摂取していたのを1,500kcalに抑えたら1日500kcal、約14日で7,200kcalで1kg痩せる計算なのです( ^ω^ )
あと1日のトータル消費（何にもしなくても消費するカロリー＋動くなどして消費するカロリー）が性別や年齢、個々によりますが1日平均1,600から2,000カロリーなので単純に1日1,800も2,000も食べ物で摂取していると全く痩せないという事なんです
【1日のカロリー配分は？】おススメは昼は多めで後は500以内を目標として下さい♪お昼は活動時間なので定食やラーメン、好きなもので良いでしょう。朝は時間が無い方も多いのでバリエーションなんて無くてもいいので定番を決めると良いですよ(о´∀`о)食パン1枚で200kcalなのでパン好きな方は朝食パンでもOKです♪意外とバナナは1本200kcalなのでご注意を(￣∀￣)
私の定番は食パンまたはグラノーラ＋ヨーグルトです♪
夜は炭水化物は出来るだけ控え、その分品数を増やして食事を楽しみましょう♪
例えば朝300、昼500、夜500だと1,300、おやつ（200kcal）も食べてなんと1,500kcalに収まりますd(￣ ￣)
食べないダイエットはあまり良くないです。論理的に食べないと痩せはしますが、では一生食べない、食事に我慢を強いられる生活出来ますか？
長くなりましたので続きます☆
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