アロマボディアンドフェイシャルサロン ラ・ヴィ・アン・ローズ
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アロマボディアンドフェイシャルサロン ラ ヴィ アン ローズのブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-15 09:42:56.0
- 食事のバランスは3：5：2☆
- おはようございます＾＾
1日の食事の量ってバランス考えていますか？
5：5：5の方いませんよねぇ？( ＾∀＾)
朝食は抜いた方がいい、食べないという方いらっしゃいますが結局は自分に合う、体質に合う方法が一番ですから今からお話しすることは参考までにお願いします♪
また、夜勤など不規則な生活をされている方には当てはまらないかもしれないのでこちらもご参考までに（^人^）
私はこの3：5：2のバランスはダイエットにおいても健康においても良い比率だと思います♪
ではこの比率について説明します！
朝と昼と夜の食事の量の割合で年齢、性別、職業の有無や種類問わずこの比率でOKです。朝の3を軸にして昼はそれより多め、夜は少なめと考えます
この比率の理由は昼はやはり活動時間なのでここをしっかり食べることで夜まで腹持ち、空腹さを出さないようにします。
なので糖質や炭水化物、ラーメン、揚げ物などいわゆる太りやすいものは食べるならお昼に食べるべし！夜に食べるのと昼では同じ食べ物でも太りやすさは違います。
昼を軽めに済ませてしまうと夜にドカ食い、結局3時のおやつと軽めに済ませた意味が無駄になる事になりますd(￣ ￣)
朝は「消化の時間」ということで食べない方が良いという考えもありますが、食べなくてもいい方はそれでOKだと思いますし、食べないとダメという方は3の比率で言えば
食パン、ご飯軽く、ヨーグルト、フルーツなど軽めに食べればOKです♪
そして一番難しい夜！全体でいえば一番量が少ない筈なんですが、ここが一番多いという方本当に多い！
夜沢山食べる方は申し訳ないけど。。。。。痩せませんw
これは絶対的に夜はあまり食べない方がいい理由があるんです！
夜は食後どれくらいで寝ますか？8時に食べて23時24時に寝るとその間は3、4時間
食べた後の体内での消化吸収が食べた物によりますが平均2、3時間。肉や揚げ物は5、6時間かかるので遅い時間に消化が悪いものを食べると消化吸収が途中のままで体が寝てしまうので脂肪になりやすいのです(＞＜)
何を食べるか？ダイエットでは大事ですが、いつ食べるのか？も大事です（^人^）
食べていないのに痩せないという方は食べている物ではなく時間や比率が原因かもしれません
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