BFRトレーニング：2022年11月24日｜もこもこねこのブログ

整体&トレーニングジムもこもこねこ　

セイタイアンドトレーニングジム　モコモコネコ

整体・カイロ
リラク
エステ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大分県大分市市５６１－２２　サンヒルズ柴田２・B
わさだタウン近く　植田中学校からすぐ

もこもこねこのブログ

プライベート

投稿日：2022-11-24 16:03:41.0

BFRトレーニング: こんにちは(*´ω｀*)
さて、今日はBFRトレーニングについて山本義徳氏のコラムより！
BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニングは、定められた部位にベルトを巻き血流制限を行うトレーニング。血流制限をすると筋肉は酸素が不足し、酸素が足りない状態だと主に速筋が使われ、酸素が不足した状態でトレーニングを行うと身体は強いストレスだと感じます。
そのため血流制限をすると、軽い重量のトレーニングでも効果を得ることができるのです。
BFRトレーニングには、他にも嬉しい効果があるのです。
速筋繊維が使われるような運動だと、「乳酸」が発生します。マラソンのように長時間する運動は遅筋繊維が働くのですが、このときは乳酸が発生しません。
そして、筋肉で乳酸が発生すると、脳にシグナルを送り、「成長ホルモン」を分泌するように刺激してくれるのです。

成長ホルモンが分泌されると、どのようなことが起こるのか…

筋肉や骨が強くなるのです。成長期は骨が伸びて、筋肉もどんどん増えてきますが、成人してからの成長ホルモンは骨の密度を高めて骨を強くし、骨粗しょう症などを防いでくれます。そして、筋タンパクの合成を促進し、より筋肉を強くするように働いてくれます。

さらに成長ホルモンは、脂肪を分解する酵素の働きを高めてくれます。
ダイエットしたいという方は、BFRトレーニングによる成長ホルモン分泌の体脂肪燃焼効果を見逃すべきではありません。

そして最後にもう一つ。
成長ホルモンはコラーゲンの合成を促してくれます。コラーゲンは体内で合成されるタンパク質ですが、加齢によって合成能力か徐々に低下してしまいます。
低下してくると、肌や髪、爪などコラーゲンが主な材料となってるところに老化のしるしがあらわれてきます。肌のたるみやシワ、髪のツヤの不足や髪が細くなる、爪が割れやすくなる。
こういったものはみな、コラーゲンの不足を示すサインなのです。

BFRトレーニングによってコラーゲンの合成が促されれば、美しい肌や髪、爪などを取り戻すことができます。つまりアンチエイジングにも効果があるのです。
なおコラーゲンは関節の重要な構成物質でもあります。
膝や腰など、ふしぶしの痛みがある方はBFRトレーニングによってコラーゲンをしっかりつくることにより、ふしぶしが強くなって痛みが消えてくるかもしれません。

・山本義徳氏のコラムより引用