【疲労回復】：2023年7月29日｜スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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投稿日：2023-07-29 14:35:54.0

【疲労回復】: こんにちは♪smile新宿御苑店です！
ブログを読みいただいて、ありがとうございます^_^

毎日忙しくしていると、なかなか疲れが抜けず困ってしまいますよね。
自覚はしていなくても、いつの間にか心身に疲れがたまっているということもあるかもしれません。
疲労回復には食事が大切になってきます。
今回は疲労回復に効果的な栄養を少しご紹介します！！
基本はバランスの良い食事を心掛ける様にしましょう。
バランスが偏っていないか、エネルギーは足りているかなど
振り返ってみましょう。
ビタミンB群
ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の水溶性ビタミンのことです。
ビタミンB1が不足してしまうとエネルギーを十分に生み出すことができず、疲労やだるさ、食欲不振などを起こしてしまいます。
ビタミンB1は玄米や豚肉、うなぎ、ごま、大豆などに多くふくまれています。
a-リポ酸
ビタミンのように代謝をたすける働きのほか、抗酸化作用も持っています。また、激しい肉体疲労などへの改善効果が認められていることから医療用薬品としても使われています。
a-リポ酸は牛や豚のレバー、ほうれん草、ブロッコリー、トマトなどに含まれています。
カルニチン
カルニチンは筋肉に多く存在していて、脂質の代謝において重要な役割を担っています。体内でエネルギーを生み出す際に重要な働きをする成分になります。
カルニチンは赤身の肉や鶏肉などの肉類、魚、牛乳などの動物性食品に多く含まれており、肉の赤みが強いほど含有量が高いとされています。
クエン酸
クエン酸は疲労回復のほか、血流改善や新陳代謝の促進、美肌作用もきたいできます。
クエン酸は梅干し、レモン、オレンジなどに含まれております。
ここでご紹介したものはほんの一部になります。
ご自分の疲れに合わせて何が足りていないか今一度考えて、疲れ知らずの健康的な体を目指しましょう！
皆さんのご来店お待ちしております！

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