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投稿日：2020-02-05 17:46:00.0
- 肩の痛み！その２「対処法」
- 四十肩・五十肩の対処法
四十肩・五十肩は、あるとき急に起こります。腕を上げようとすると、肩関節のあたりに痛みと違和感をおぼえ、上がらなくなるのです（通常は片方の肩）。上方向だけでなく、前に手を伸ばしたり、洋服の袖に手を通そうとしたときなどにも、痛みが起こって上がらなくなります。
そのため肩をかばって日常の動作が不自然になり、肩や首周辺のこりや筋違いを誘発したり、睡眠中にも痛みで目をさまし、睡眠不足になるなど、日常生活にもさまざまな支障が出てきます。
ごく初期の四十肩・五十肩なら、温水シャワーを肩にあてるとスッと腕が上がることもあります。また、もう片方の手でサポートしてやると、あまり痛みを感じずに腕が上がります。
こうした軽症段階の四十肩・五十肩は、意識的に腕を動かすことで改善することができます。人によって、また、症状によって効果は異なりますが、次のような方法を試してみましょう。
（Ａ）２～３キロの軽めのダンベル（あるいはそれに代わるもの）を持ち、腕をだらんと下げて、振り子のようにダンベルをゆっくり前後左右に振る運動をする。
（Ｂ）痛む方の腕の手首を、動くほうの手で上からつかみ、頭越しにゆっくり引っ張り上げる（痛む肩周辺を伸ばす）。
ただし、ちょっと腕を動かすだけでも肩が痛む場合（急性）は、肩を動かさないようにし、早めに受診しましょう（整形外科など）。また、症状が似ていても、ほかの病気の可能性もあるので、原因を特定し、適切な治療を受けることが大切です。
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