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投稿日：2023-03-31 18:42:19.0
- 妊娠中のむくみ【対策編】
- 塩分を控える
妊娠中の塩分の摂りすぎはむくみの原因といわれています。むくみの症状が出やすい人は、まずは塩分を控えるところから始めましょう。(妊娠中の一日当たりの塩分摂取量は7～8g以下が良い)
カリウムを含む食べ物を摂取
妊娠中のむくみを解消するためには、むくみの原因となる塩分の排出を促すことが大切です。この場合、『カリウム』を多く含んだ食材を積極的に取り入れるようにしましょう。カリウムを多くを含む食材は以下の通りです。
パセリ、アボカド、納豆、ほうれん草、大豆、里芋、昆布、わかめ、バナナ
これらの食材には、余分な塩分を尿として排出する働きがあるといわれています。妊娠中むくみが気になる人は、食生活に積極的に取り入れてみましょう。ただし、カリウムの過剰摂取は頻尿などの症状を引き起こすため注意が必要です。
水分をしっかりとる
むくみを防ぐために、水分の摂取を控えるという人は多いのではないでしょうか。しかし、妊娠中に水分を控えることは危険を伴うため絶対にやめましょう。
一般的に必要な1日の水分量は1.5リットルほどといわれていますが、妊娠中には体の変化に伴い1日2リットルほどの水分を摂取することが推奨されています。安易に水分の摂取量を減らしてしまうと、血液の濃度が高まることによりさまざまな症状が引き起こされてしまう危険性があるため注意が必要です。
妊娠中は血液量が増加するため体がそれに対応するための準備をし始めますが、その際に体に流れ込んでくる水分が少ないと体が危険だと判断し、逆に水分をため込もうとしてしまうからです。
体を温める
妊娠中の冷えは、血流を滞らせ、代謝も悪くなることからむくみを悪化させる原因であるといわれています。むくみを改善するためには、体を冷やさないこと、温めることが大切です。むくみを感じやすい場合は足湯をして血行を良くしましょう。
マッサージをする
むくんでいる時はリンパの流れも滞っている場合が多いといわれています。むくみを解消したい場合はマッサージでリンパの流れを改善しましょう。
足の位置を高くしてリラックス
むくんでいる時に手軽に行うことのできる解消法は、あおむけの状態で寝転がり、クッションなどを使って足先を心臓よりも高い位置に上げます。下半身に滞りがちな血液が心臓の方に戻りやすくすることで、血の巡りが改善され、むくみ解消が期待できます。
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