リファイン 目黒店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-16 17:00:10.0
- ぎっくり腰にならないための予防方法
- まずは生活習慣を見直す必要があります。
日常での行動やくせの積み重ねで身体は形成しています。
こちらではぎっくり腰にならないための3つのポイントをご紹介いたします。
【1】 「運動習慣」
腰痛の予防として1日30分、週2回、軽く汗をかく程度の運動がおすすめです。
ウォーキング、ラジオ体操、軽い筋トレなどが挙げられます。
軽い運動は生活習慣病の予防にもつながります。
日常の身体活動が少ない、運動が苦手という方は、
・通勤や買い物のときに早歩きまたは大股歩きを心がける
・エスカレーターではなく階段を使う
・掃除や洗濯で身体を動かす
上記のように、日常生活から少しでも身体を動かす習慣をつけることから始めましょう。
【2】 「睡眠」
6時間未満または9時間以上の睡眠では腰痛の発症に影響を及ぼします。
睡眠は脳や身体の休養、免疫機能の向上、記憶の整理などパフォーマンスに大きく関わってきます。
まずは十分な睡眠時間の確保をしましょう。
日中の昼寝時間としては15分～30分が好ましいです。
また、寝具の見直しをして質の良い睡眠ができる環境を整えましょう。
【3】「水分補給」
1日に必要な水分量は約2リットルといわれています。
この内約1リットルは飲水量として補給する必要があります。
水、炭酸水、麦茶などを1時間ごとに補給することがおすすめです。
朝起きたときや寝る前にもコップ一杯の水を飲むことを意識しましょう。
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