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プラスフィール 名駅店のブログ
- リュックと巻肩
- リュックを背負うことと巻肩(または猫背)の関係は、リュックの使用方法や重量によって影響されます。
リュックを不適切に使用することは、姿勢に悪影響を及ぼし、巻肩の原因や悪化要因になる可能性があります。
重量と配分: リュックが重すぎる、または重量が均等に分配されていない場合、肩や背中に過剰な負担がかかります。
この重量を支えるために、人は前かがみの姿勢をとることが多く、それが巻肩や猫背を引き起こすまたは悪化させる原因になります。
リュックのサイズとフィット感: 適切なサイズやフィット感のリュックを使用しないと、肩や背中に不均等な圧力がかかり、不良姿勢を促すことがあります。
リュックのストラップが適切に調節されていない場合、特に問題が生じやすくなります。
一方的な使用: リュックを片方の肩にのみかける習慣がある場合、体の一方に過剰な負荷がかかり、姿勢の不均衡を引き起こします。これも巻肩のリスクを高める要因となります。
巻肩や猫背の予防や改善には、以下のような対策が有効です:
重量の軽減: リュックの中の不必要な物を減らし、体重の約10%以下に抑える。
均等な重量配分: 重いものをリュックの下部や背中側に近づけて入れ、重量を均等に分散させる。
ストラップの調節: リュックのストラップを適切に調節し、リュックが背中にしっかりとフィットするようにする。
リュックが腰より下に下がらないようにする。
両肩で背負う: バランス良く重量を分散させるため、両肩でリュックを背負う。
定期的な休憩とストレッチ: 長時間リュックを背負っている場合は、定期的に休憩を取り、肩や背中のストレッチを行う。
適切なリュックの選択と使用方法に注意を払うことで、巻肩や猫背のリスクを減らし、健康な姿勢を維持することができます。
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