マイナス思考が強い方へのオススメ：2023年3月25日｜ラフィール (La feel)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-03-25 08:38:12.0

マイナス思考が強い方へのオススメ: こちらのチェックで気になることはございますか？

【心と体の警報チェック】

《気分の変化》
□落ち込むことが増えた。
□不安で落ち着かない。
□イライラして怒りっぽい。

《行動の変化》
□今まで好きだった趣味を楽しめなくなった。
□人付き合いが嫌になり、人と会わなくなった。
□集中力が落ちて、仕事のミスが増えた
□仕事量が多く、時間内に終わらない。

《身体面の変化》
□夜眠れない。もしくは寝過ぎてしまう。
□食欲がない。もしくは食べすぎてしまう。
□頭痛がする。

これらの不調は、心と身体のアラームですので注意が必要です◎

そして、チェックが多くあるようならその時に役に立つものの一つが、
【認知行動療法】です。
ちょうど一年前に私もメンタルヘルスマネジメントで学びました。

【認知行動療法】とは、
考え方を変える認知的アプローチとアクションを変える行動的アプローチ、この２つの方法で実生活で起こる様々な問題を解決する方法です。

まずは辛くなった時に自分はいったいどんな考えをしているのだろうと頭に浮かぶ考えやイメージに注目して、自分の思考のクセを見つけます。

例えば私は今で言う『繊細さん』なので、何かが起こると無意識に否定的な自己暗示で心を疲弊させてしまいます。

そこでこのように否定的な考えが凝り固まってしまう時に、頭に浮かぶ自動思考をいったんストップして、他の考え方もあるのではないか？と自分を客観的視点で見つめてみます。

悪いのは私自身ではなく、私の考えが偏っているのでは？と自分の考え方を柔らかく変えてみます。

するとどうでしょう。
考え方をちょっと変えるだけで、その後の行動が変わりストレスが軽減していきます。

このように認知行動療法を知ることで物事の捉え方にも柔軟性が生まれ、心が楽になり、より生きやすくなります。
ストレスを溜めないように癒しを外に求めることも大切ですが、是非、セルフマインドケアも取り入れてみてください。

★画像は『かんたんコラム』の記入例です。
悩んだ時には自分の考え方が偏った方向ばかりに進んでいないかを、この表を参考にその都度チェックすることもオススメです♪

それでも不安や心配事で心が押し潰されそうになった時には、
まずは深～く深呼吸して目の前にある物事を淡々と進めてみてください☆