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カレン 代官山(KALEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2016-08-20 17:07:09.0
- 疲れにくい身体づくり その２
- 『疲れにくい肉体づくり』
３０代になると体の衰えを感じ始めてだんだん体力が低下してきます。
何も運動をしないでいると、加齢に伴ってちょっと動いただけで、すぐに疲れやすくなってしまいます。
肉体疲労は、運動やトレーニングをして体力をつけることで疲れにくい体を作ることができるので毎日続けられる運動をして行きましょう。
体力作りに適した運動には無理して激しい運動をするのではなく、長く続けられる事が必要です。筋トレを行う事で、筋肉疲労の原因である乳酸などの疲労物質が溜まりにくくなります。
乳酸があると筋肉が重たくなるので肉体的な疲労になってしまいます。
腹筋やスクワット、踏み台昇降が効果的です。
腹筋は腹直筋を鍛え、スクワットは大腿筋と大殿筋という太ももやお尻周辺の筋肉を鍛えます。
踏み台昇降は、大腿四頭筋や大殿筋が鍛えられるほか、有酸素運動の効果も期待できるので、
一石二鳥の運動です。
筋力がつくと、新陳代謝が高まってダイエット効果も期待できます。
ウォーキングやジョギングですが継続的に最低２０分を目安に行うのが良いのです。
『心の疲れ回復方法』
季節の変わり目などは、寒暖差が大きく体が対応できずに体調が悪くなりやすいです。
温度や湿度など天候が大きく変わることで自律神経が敏感に反応します。
この自律神経が乱れると体の調子が悪くなったり疲れやすくなってしまいます。
疲れの回復も時間がかかるためにますます疲れが溜まります。
『疲労回復に効果がある抗疲労物質』
・イワシやサバなどの回遊魚の尾の部分の肉に多く含まれている『イミダペプチド』という成分が最も期待されているのです。
ブルーベリーは実は小さいですが、いくつかのビタミンやミネラル、食物繊維をたくさん含んでいて、昔から疲労回復や病気の予防に重宝されている植物です。
・トマトに多く含まれている『リコピン』は聞いた事がある人も多いと思いますが、抗酸化作用と乳酸を抑えて疲れをとるのに効果があります。
疲れた時はビタミンを多く含んだ食品をたくさん食べましょう。
タンパク質でできているプロテインも疲労回復に効果があるので、疲れにくい体を内側から作るために食事やサプリメントを利用して食生活の改善を図りましょう。
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