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アミナス 池袋本店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-06-02 13:05:01.0
- 自宅で簡単にできるストレッチで梅雨の憂鬱を解消!
- こんにちは♪AMINAS池袋本店でございます(^O^)/
雨が続く梅雨時期に入ると、気分も落ち込んでしまいがちですよね。
今回は、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。
ストレッチで体を伸ばして心身ともにリフレッシュしませんか?〇簡単ストレッチ
自宅で簡単にできるストレッチとしておすすめしたいのが「背伸び」です。
ウエストをほっそりさせるためには、姿勢を正してウエスト部分を伸ばすことがよいと、多くの美容家や医師が推奨しています。・気分転換にも最適「簡単20秒背伸び」
1.両足のかかとをつけ、つま先を45度程度に開き、できるだけ高く背伸びする。(バレリーナのような足の形)
2.姿勢を正し、両手をできるだけ高くあげて掌を合わせる。
3. 掌が離れないよう注意しながら、手をできるだけ高くキープし、ゆっくり腹式呼吸を行う。息を吐くときにお腹をへこませ、20秒程度呼吸を繰り返す。
段差で片足立ちして、ふくらはぎを刺激!
ふくらはぎの筋肉は、脚先に送られた血液を体の上へ戻すという役割があるため、第二の心臓とも呼ばれています。血流が悪くなると、むくみが起きたり、冷え性になったり……。ふくらはぎの筋肉を刺激するとで、こういった不調の予防につながります。・足のむくみにも◎「段差を使った、ふくらはぎストレッチ」
1.階段などの段差を利用し、右足のかかとが浮く形で、段差の境目部分に立つ。左足はバランスを崩さない位置であればOK。
2.段差を利用して、右足に体重を徐々にかけ、右足のかかと部分を落とす。
3.右足のふくらはぎが伸びきったら、気持ちいいところで20秒程度キープ。
4.左足も同様に行う。
血流の改善は、ダイエット効果が期待できるだけでなく、気分をスッキリさせる効果もあります。
伸ばせそうな部分があれば、定期的に体を伸ばしてみてください。
気持ちいい状態で伸びを感じれば、心も体もスッキリできるはずです。
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