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アミナス 池袋本店(AMINAS)のブログ
- 科学的に裏づけされたお腹周りの脂肪について★2
- 今回も、前回に続きお腹周りの脂肪について引き続きご紹介いたします!
(^O^)/
4. 悪玉腸内細菌が多く存在している
腸内に棲息するバクテリアのほとんどは、かなり有用な存在と言えます。
ホルモンの生成、免疫システムの調整、食物の消化、栄養素の抽出、気分のコントロール、食欲の管理、その他にも多くのことを行うことがわかっています。
人間の腸内では、バクテロイデーテス門とファーミキューテス門という2つのグループの日和見菌で支配されていると言っていいでしょう。
日和見菌とは、健康なときはおとなしくしていますが、身体が弱ったりすると腸内で悪い働きをする菌のこと。
肥満の人は痩せた人に比べて、バクテロイデーテス門の数が減少していることが研究で明らかになっています。
●科学的に裏づけのある、お腹の脂肪を減らす方法
1. 代謝を上げる
最終的な目標とは、代謝を高めることです。ですが、それには自分の食生活、筋肉の量、ストレス管理法、睡眠の質などが全て関わっていることを知ることが重要になります。
新陳代謝は身体のサイズ、性別、年齢によりあらかじめ定められていますが、医師は「除脂肪体重を増やし、長期間の空腹の時間を避け、激しい運動をすることで脂肪の燃焼を促進することが可能になるのです」と、話しています。
2. タンパク質を多く摂取する
牛肉の中でも赤身、七面鳥も含めた鶏肉、そして魚や卵や豆腐などなど、タンパク質を優先的に摂取しましょう。
3. 精製された炭水化物の摂取を控える
精製された炭水化物や精製された砂糖を多く含む食品(白いパン、白いパスタ、白米)を制限し、例えば繊維質の多い全粒粉、玄米、さつまいも、オート麦、豆類といった「複合炭水化物」に変えてみましょう。そして、できるだけ多くの野菜を取り入れてください。
野菜は低カロリーで微量栄養素が豊富で、その食物繊維が満腹感を持続させてくれます。
4. 規則正しい食生活を送る
規則正しい食生活を心がけることも大切なことです。
超低カロリーダイエットやクラッシュダイエット(厳しい食事制限)は避けるようにしましょうと、肥満外科医である医師は言っています☆
さらに「飢餓の時間が代謝を低下させ、体重を減らすのを防いでしまうのです」とも、教えてくれました。
体型には個人差もありますが、ぜひ参考にしてみてください♪
(^O^)/
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