食いしばりについて：2022年7月16日｜カラダファクトリー大崎ブライトコア店のブログ

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投稿日：2022-07-16 12:23:04.0

食いしばりについて: こんにちは！
カラダファクトリー大崎店です！

今日は意外と悩んでいる人の多い、食いしばりについて！

食いしばりとは…

上下の歯で強く噛み合わせる事です。
そのまま過ぎますね…

通常、上下の歯と歯が接しているのは、食事の時だけで、
１日当たりで考えると２０分程度だそうです。
それ以外は、上下の歯は１mm程度隙間を開けた状態で保っているのが正常です。
しかし、食いしばりの癖がある場合は、１日に１時間から２時間、
大きな力で上下の歯を噛み合わせる状態になります。

食いしばりの原因
１、精神的要因
　　ストレスや緊張が食いしばりの主な原因です。
　　ストレスがあると、交感神経が優位になるので、
　　口の周りの筋肉が緊張し、食いしばる状態になりやすいのです。
　　逆に、ストレスを緩和するために食いしばりをしているという考え方もあります。
２、物理的要因
　　噛み合わせが悪い部分があると、しっかり噛む事ができずに、
　　脳が噛む力を強くしようと働きます。
　　その結果、食いしばりにつながります。

食いしばりで起こりうること
1、歯が割れたりかけたりする
2、歯がぐらつく
3、顎関節症になる
4、頭痛
5、首や肩の凝り

改善する方法
1、噛み合わせの調整
　　噛み合わせが悪く、高い部分や低い部分があると、
　　食いしばりにつながる事があります。
　　歯科医院で噛み合わせのチェックと調整を行うと良いでしょう。
　　それと合わせてマウスピースの作成や
　　歯が欠ける等している場合は治療を行いましょう。
2、ストレッチや脱力の練習
　　首・肩・手足などを伸ばす運動をし、筋肉の緊張をほぐしましょう。
　　上下の歯を接触させている事に気がついたら、意識的に歯と歯を離し、
　　深呼吸するなどしてリラックスさせましょう。
　　肩もしくは腕をぐっと上に挙げて一気に力を抜くなど、
　　筋肉を緊張させて、脱力させる運動を何度か繰り返すのが効果的です。
3、片側に偏った負担をかけない
　　顎や首・肩に負担をかけない事が大切です。
　　頬杖は顎に負担をかける癖です。
　　顎関節に偏った力がかかり、噛み合わせが悪くなります。
　　横向きで寝る姿勢は、片方の顎に偏った力がかかってしまうのでやめましょう。
　　また、枕を高くしすぎると、首や肩に負担がかかるので、やめましょう。