コガオキョウセイ・シセイキョウセイ ナゴヤノモリ
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なごやの森のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2016-12-06 13:19:22.0
- 大腰筋を鍛えましょう
名古屋で整体を受けるなら、なごやの森へお越し下さい。
12月に入って、お忙しい日々を過ごしてらっしゃると思います。体調管理には御注意下さい。
今日は、大腰筋について書いていきたいと思います。
大腰筋とは、背骨から骨盤の内側を通って太ももの内側の骨に繋がっている筋肉です。上半身と下半身を繋ぐインナーマッスルです。
インナーマッスルとは、姿勢を保持したり関節を繋いで安定させる役割を持つ筋肉で、内臓を支えたり血液の循環や体内の熱生産に深く関わってきます。
とても大事な筋肉ですが、身体の深部にある為、普段の生活においてはあまり動きを感じとれず、意識することが少ない為、衰えやすい筋肉と言えます。
大腰筋が衰えてくると、上半身をうまく支えられなくなってしまう為、骨盤の歪みや猫背になります。姿勢が崩れてくるということですので、身体に不快症状が出て来ると共に、内臓の動きも悪くなり、贅肉がつきやすい身体になってきます。
例えば、椅子に足を閉じて座って、膝とかかとをつけたまま3分以上維持できますでしょうか？
座れない方は、大腰筋が衰えてきています。
また年齢と共に衰えやすい筋肉でもありますので、少しづつでも鍛えておく事が大事です。
そんな方にオススメの運動をご紹介します。
・ 立った姿勢で片足を上げます。最初は45度位。慣れてきたら90度位にして下さい。
・ 上げた足を大きく前方に踏み出し、体重を乗せて、出した足の膝が90度になるよう曲げ、
3～5秒位後ろの足を伸ばします。
・ 身体を戻して、逆の足で行います。
これを片足5回づつ計10回で1セットとして、1日2セット行えると効果的です。
但し、無理は禁物です。足の上げ方を低くしたり、踏み出しの幅を小さくするなどして、ご自分の身体に合わせた形で行って下さい。徐々に動きを大きくして行く事を目標にして、ゆっくりでも続けていくことが大事です。
大腰筋を鍛えると、骨盤を整え猫背解消に繋がると共に、ウェストの引き締めやヒップアップにも効果がありますので、気になる方はお試しください。
明日は、午後から夕方にかけてご予約に空きがございます。
Webでのご予約、若しくは、お電話にてお問い合わせ下さい。
ご連絡、ご来院を心よりお待ち致しております。
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