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ミライ 新都心本店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-01 15:31:42.0
- 睡眠がダイエットとして成り立つ理由とは？
無理な食事制限、辛い運動、〇〇ダイエット、高級サプリ・・
ダイエットに良いということは手当たり次第試してきたけど、どれも失敗したという
経験をしたことがあるでしょうか。ダイエットしたつもりでも、かえってリバウンドしてしまったとか・・
そんな方にぜひお伝えしたいのは、とっても手軽で効果抜群のダイエット方法です。
睡眠ダイエットとは？
それは、ただただ『よく寝ること』です。
ではどうして「よく寝ること＝ダイエット」が成り立つのでしょうか。
「寝る子は育つ」っていう言葉を聞きますよね。確かに寝る子は育つのです。
なぜかと言うと、寝ている時には成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンは育ち盛りの子供だけでなく、私たち大人にもとっても良い働きをしてくれます。
成長ホルモンは体の回復や修復を助けてくれる他、筋肉量を増やし、
脂肪を減らしてくれる効果があるのです。
そして、もう一つダイエットに重要なホルモンが寝ている間に分泌されます。
それはレプチンというホルモンです。
ちょっと聞きなれない名前かもしれませんが、このレプチンの効果も素晴らしいです。
ダイエットの天敵とも言える無駄な食欲を抑えてくれるのです。
逆に寝不足だと食欲増進のホルモン、グレリンが増え、太りやすい体になってしまうのです。
つまりダイエットには二つのホルモン、成長ホルモン＆レプチンの作用が欠かせないのです。
そしてそのどちらも、睡眠中に分泌されるのです。
こうと知ったら、早速寝てしまいたくなりますね。
規則正しく睡眠を摂る方法
睡眠ダイエットも、もちろんただ寝るだけでは効果がありません。
規則正しく、十分な睡眠を取る必要があるのです。つまり早く布団に入っても、
なかなか寝られなかったり、何度も目が覚めてしまうようでは上手くホルモンを出せないのです。
快適な睡眠を確保するために何ができるでしょうか？
清潔な室内に清潔な布団を用意しましょう。寝る２時間くらい前からあまり部屋を明るくせず、
少し明かりを暗くします。パソコンやスマホも使わず、目を休めておきましょう。
質の良い睡眠はホルモンの分泌をアップします。一般的には、
７時間程度の睡眠が一番適していると言われています。
ぜひとも知っておきたい簡単お手軽ダイエット法でした♪
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