ビューティセレクト ビ プル(Be ple)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-04 20:01:06.0
- 副交感神経を活性化して代謝アップ！！
- こんにちは！
本日は佐野のMyDiet経過報告です！！
今現在、－7キロをキープ中です。
9月に入り少しずつ涼しい日が増えてきて過ごしやすくなって来ましたね。
季節の変わり目で体調も崩しがちなシーズン…
上手に整えていきたいですね！
前回、交感神経を活性化して【痩せスイッチ】を入れる
朝のルーティンをご紹介したのですが...
今回は、副交感神経を活性化して身体をリラックスさせる
夜のルーティンをご紹介！！
ダイエットを成功させるには、身体をリラックスさせてストレス管理や質の良い睡眠をとるなどが体重管理や代謝に良い影響を与えるとも言われております。
そんな副交感神経を活性化させる【夜のルーティン】
◎リラックスした環境作り
照明を落とす
～明る過ぎる光は交感神経を刺激してしまう～
暖かい部屋
～温度が快適だとリラックスしやすい～
◎軽い運動
ウォーキング
～10分から20分程度の軽いウォーキングはリラックス効果がある～
ヨガやストレッチ
～ゆったりとしたヨガや全身を伸ばすストレッチはリラックス効果大！特に呼吸を意識するものがオススメ～
◎温かいお風呂
温かいお湯に浸かると体温が一時的に上昇し、その後体温が下がる時に副交感神経が活性化。筋肉の緊張がほぐれリラックスした状態に！
あまり熱すぎない38℃～40℃程度の温かさがリラックスを促進！
◎軽い食事やハーブティー
軽めの食事
～夜遅くに重い食事をとると消化にエネルギーを使う為身体が活発になり睡眠の質が低下する(時間により重めの食事や脂っこいものには注意)～
ハーブティー
～カモミールやラベンダーetc.リラックス効果のある物を飲むと心地よく眠る準備が整います～
◎スクリーンタイムを減らす
寝る1時間くらい前はスマホやパソコンの画面を見るのを避ける。ブルーライトが交感神経を刺激して睡眠の質を下げる
日常生活にリラックス法を取り入れ、心と身体のバランスを整えながらより健康的なダイエットをしていけたら良いですよね！！
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