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投稿日：2016-09-12 11:08:17.0
- 手の疲れにはセルフストレッチ・マッサージ
- デスクワーカーの方は、意外と手の疲れが溜まっています。
症状が出る前にしっかりとほぐしておくことが、腱鞘炎などの予防になります。
今日は、簡単な自宅でできるストレッチとマッサージをご紹介します。
PCを使う方は特に手と前腕と呼ばれる肘から先のケアが必要ですので、下記の３つを試してみてください。
親指をもって、手のひらを反らせます。
特に親指の付け根の母指球と呼ばれるところがストレッチされているといいでしょう。
1回に30秒程度は伸ばしてください。
机やいすの上に、肘を伸ばした状態で、手の甲を押しあててストレッチします。
急にやると痛みを感じる場合があるので、ゆっくりと曲げてください。
1回に30秒程度は伸ばしてください。
椅子や机の上に腕を置き、反対の腕を押しあてます。
体重をのせるように、身体で調整してください。
手首から肘まで、しっかりとマッサージしてください。
十分にほぐれるまで行ってください。
これはのストレッチ、マッサージは、痛みを感じなくてもやってあげることが重要です。
お試し下さい！！
院長 近藤
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