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オクカイロ 自由が丘南口店のブログ
- 内転筋を鍛えて骨盤安定へ
- こんにちは!
オクカイロ南口店の柳沢です。
今回は内転筋を鍛えることのメリットとそのトレーニング法をご紹介します!
内転筋とは太ももの内側にある筋肉で5つの筋肉を総称して内転筋群と言います。
この内転筋が弱いと骨盤の安定性が失われたり、
脚が外側に開きやすくなり膝や関節に負担がかかりやすくなります。
そのため、内転筋を鍛えることでたくさんのメリットがあります。
・内転筋は骨盤と大腿骨を繋ぐ筋肉なので鍛えると骨盤が安定します。
また、安定することによって血流がよくなり、むくみや冷え、腰痛の防止も期待できます。
・太ももが引き締められるため美脚効果や歩き方も変わってきます。
・骨盤が安定させることで内臓の位置も整い、ポッコリお腹の改善にもなります。
などなど良いことだらけですね!
次に内転筋の鍛え方について簡単にご紹介します。
太ももの内側にボールや丸めたタオルなどを挟みます。
息を吐きながら内ももに力を入れ押しつぶします。
10~20秒程度押しつぶし続けます。
40~50秒程度、力を抜いてリラックスします。
これを10回ほど繰り返します。
本やテレビを見ながらでもできますので一緒にトレーニングしていきましょう!
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