プロテインの基礎知識：2023年11月8日｜オクカイロ自由が丘南口店のブログ

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オクカイロ自由が丘南口店のブログ

プライベート

投稿日：2023-11-08 17:34:42.0

プロテインの基礎知識: こんにちは！
オクカイロ南口店の柳沢です。

今回はプロテインの基礎知識についてご紹介します。
私は、筋トレをするためよくプロテインを飲みます。
そのため、プロテインの種類やいつ頃飲むべきかなどご紹介できればと思います。

まずプロテインのメリットとしては一日に必要なたんぱく質を簡単に摂取することができます。
たんぱく質は肉や魚、大豆や乳製品などいろんな食品に含まれていますが、
仕事が忙しかったりでなかなか取ることが難しい方も手軽に摂取することができます。

一日のたんぱく質の必要量は
だいだい体重1kgあたり1gで例えば60ｋｇの男性ですと60ｇが必要量になります。
スポーツをしている人やダイエットや体を変えたい人は体重1ｋｇあたり2ｇが目安になります。

最後にプロテインの種類と飲む時間をご紹介します。
　
　・ホエイプロテイン
　牛乳から精製されたプロテインで吸収力がはやく筋肉合成に有効な必須アミノ酸が
　豊富に含まれています。運動中や運動後に取ると刺激された筋肉が修復しようとして
　栄養素をとりこみやすくなります。

　・カゼインプロテイン
　ホエイプロテインと同じく牛乳からつくられるプロテイン。
　胃酸で固まるため長時間筋肉にアミノ酸を届けることができます。
　そのため、就寝前に摂取することがおすすめです。

　・ソイプロテイン
　大豆を原料としたプロテイン。カゼインと同じで吸収はゆっくり腹持ちが良いので、
　ダイエット向きのプロテインです。

　自分にあったプロテインを選んで適度な運動を行っていきましょう！

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