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ビューティー
投稿日：2025-11-26 15:59:48.0
- 呼吸について
- 呼吸について
生まれたときから、当たり前に呼吸をしているのであらためて意識することって少ないですよね。
呼吸は、胸式呼吸と腹式呼吸の二つに分かれます。
胸式呼吸とは、息を吸う際に胸を大きく膨らませ、お腹が同時に膨らまないように注意します。
胸式呼吸の効果として、エクササイズとの相性がよく、ピラティスなどのエクササイズで用いられ、インナーマッスルや体幹を鍛える効果があります。腹式呼吸と比較すると、一般的に呼吸量が少ないとされています。また交感神経が活性化されます。
では腹式呼吸とは、主に横隔膜の上下運動によって行われます。吸気時に横隔膜が下降し、腹部が膨らみます。
呼吸量が横隔膜の動きが大きいため、胸式呼吸と比べて一回の呼吸量が多くなります。
リラックス効果があり、副交感神経を優位にします。
この２つを日常では意識せずに使い分けています。
それを目的に合わせて使い分けていくとより効果が高まっていきます。
胸式呼吸なら、
・朝、身体を目覚めさせるために
・運動中→短時間で多くの酸素を取り込める
・緊急時→プレゼンや試験中など、エネルギーを多く必要とする
・短期集中力を高める
腹式呼吸では
・リラックスしたい時
・ストレスを緩和したい時
・睡眠時
具体的には、朝の目覚めが悪い時に胸式、寝つきが悪い時は腹式とか。
仕事の帰り道に、頭と身体のスイッチを切り替えるために呼吸を意識してみてもいいかもしれません。
以前のブログでも緊張感がゆるみづらい人の話に少し触れましたが、
身体の緊張が中々ぬけない方は、寝るときに意識して腹式呼吸をしてみてもいいかもしれませんね。
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