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スリムスパレディ 新宿本店のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-28 12:58:13.0
- アルコールについて
- こんにちは!
本日はアルコールについてお伝えいたします☆
アルコールは1g=7kcalと高カロリーで、
太ってしまった原因としてお酒とお答えする方も多いです。
しかしアルコールは身体に蓄積されないため
体内に残り脂肪として蓄積されることはありません。
ではなぜお酒は太るのか!!理由は2つ
☆1. アルコール分解が優先される
アルコールは体内に入ると肝臓で分解されますが、
肝臓は他にもエネルギーを貯蔵する働きなどがあります。
アルコールが体内に入るとアルコールを分解することを最優先に肝臓は働きだすため、
エネルギーを貯蔵することが疎かになり、
行き場を失ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
☆2. 満腹感を得られず、食欲増進
上記1のようにエネルギー貯蔵が行われていないため、
血糖値のコントロールが低下してしまい、満腹感を得ることが困難になります。
また、アルコールには胃酸の分泌を増やし、消化を促す作用があるため、
食欲を増進させ、結果、食べ過ぎ、カロリーオーバーを招いてしまうのです。
このような原因により、お酒は太りますが、
おつまみ等食べなければ良いという問題ではありません!!
アルコールを分解する過程で肝臓での中性脂肪の合成が促進されるのです。
そして、アルコールを飲むと、テストステロンという男性ホルモン、
いわば筋肉を作るためのホルモンの分泌が減るため、
筋肉が作られることが阻害されてしまいます。
アルコールは脂肪にはならない?!
アルコールを摂取するとコルチゾンという筋肉を分解させるホルモンが分泌され、筋肉を弱くすると言われています。
筋トレで筋肉を疲労させると、回復させるために内臓に負担がかかります。そこにアルコールを摂取することでさらに負担がかかり、内臓はオーバーワーク(働きすぎ)状態。また、筋肉の回復を妨げる可能性もあります。
でも飲みたい!そんな時に太らないためにお酒を飲んでいるとき、どんなことを意識すべきなのでしょうか?
まず何よりも大切なのが、おつまみのカロリーを抑えること。胃を守るためにはタンパク質をとることが大切になるので、野菜や枝豆、豆腐などを食べるようにして、揚げ物、炭水化物は控えましょう。飲んでいるときの食べ物を少し変えるだけでも、だいぶ効果があるはずです!
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