バストアップ・オールハンド育乳マッサージ・バストケア専門店 p-Grandi新宿店
バストアップ オールハンドイクニュウマッサージ バストケアセンモンテン ピーグランディシンジュクテン
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ピーグランディ 新宿店(p-Grandi)のブログ
- ☆骨盤・股関節・肩甲骨がポイント!☆
- バストアップ育乳マッサージ専門店
p-Grandi ピーグランディです♪
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年齢と共に気になるバストとヒップの下垂。
実骨盤・股関節・肩甲骨の3つが原因となっている場合が多いです。
【原因は骨盤・股関節・肩甲骨】
バストとヒップをキープするには体の姿勢が重要。
猫背や巻き肩を改善するため肩甲骨を寄せる必要があります。
しかし、肩甲骨は股関節と連動するので肩甲骨だけでは改善しにくいです。
猫背や巻き肩の人は骨盤が後傾している場合があります。
骨盤が後傾していると、椅子に座った時に坐骨を使えず背骨が丸まった状態に。
背骨が丸まると肩甲骨を寄せれず開きやすくなってしまいます。
骨盤が後傾すると、お尻や太ももの筋肉バランスが崩れ下がります。
骨盤が後傾してしまう原因が股関節の柔軟性の低下やコリ。
股関節を締め付ける服装をしている、ストレッチや運動の習慣がない方は注意が必要。
【まずは自分の骨盤を意識】
まずは、日頃から骨盤を意識することが大切。
座るとき骨盤が後傾していないか確認を。
腰椎が後ろに倒れず、まっすぐ上に伸びるようにしてみてください。
背もたれに寄りかかるのではなく腹筋を使い姿勢をキープするイメージで。
【股関節のほぐし方】
体が温まっているときのほうがほぐれやすいので、お風呂上がりに行うのがおすすめ。
1.床の上に座り両膝を曲げ(あぐらをかくような姿勢)足裏同士を合わせます
2.肘で膝をゆっくり押しながら、股関節を伸ばします
3.はじめよりも可動域が広がったと思ったら◯
4.続いて、立って股割り
5.股割りの姿勢で股関節を開き肩入れを左右行いましょう。
(脇腹~肩の筋肉も伸びていることを感じながら)
【肩甲骨のほぐし方】
股関節がほぐれたら今度は肩甲骨を。
1.肩をすぼめストンと下ろすを20回ほど行い肩を温めます
2.肘を曲げ肩に手を当て、後ろ回しで20~30回肩を回します
3.左手を右肩に添え右肘は伸ばしたまま、片腕で背泳ぎをするよう右肩を大きくゆっくり回す
4.左側も同様に
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