〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku 水天宮前T-CAT店【リラク】
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リラク 水天宮前ティーキャット店(Re.Ra.Ku)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-11-10 17:40:50.0
- 股関節ストレッチのやり方！
- こんにちは！
Re.Ra.Ku水天宮前 T-CAT店のちだです。
本日は、17時から3名まだまだご案内可能です(*^▽^*)
是非、リラクの肩甲骨ストレッチで、首・肩・腰のお疲れを取りにいらして下さい！！！自宅でできる股関節ストレッチの紹介！
前後に大きく開脚して、ひじを床につける。
1.背筋を伸ばし、足を前後に開く。前側のつま先がひざより前へ出るようにして、後ろ側のひざをつく。
2.背筋をできるだけ伸ばしたまま、足の位置を変えず両手を前足の内側に置く。
3.後ろ足の股関節前がストレッチされているのを少し感じたら、今度は両ひじを床についてさらに股関節前をストレッチさせる。
4.両ひじをついた状態で5秒ほど静止。
5.ゆっくり起き上がり、反対側も同じように。それぞれ2回ずつ行う。
ひざを曲げて足の裏をくっつける
１.足の裏を合わせて、足首を両手で持つ。
２.腰が丸まらないようしっかり骨盤を立て、背筋を伸ばした状態を維持する。
３.両手で足を持ち前屈する。背筋をまっすぐ伸ばしたまま、おへそを床に近づける意識で身体を前に倒す。
５.前に倒したまま10秒ほど静止。
６.ゆっくり起き上がる。これを3回繰り返す。
床に座って左右に開脚し、体側を伸ばす
１.まず、できる限り開脚する。この時骨盤が立たず腰が曲がってしまう方は、後ろに手をついて両手で腰を前に押し出して姿勢をただす。もしくは座布団やクッションなどを敷き、少し前に体重がかかるようにして座る。
２.骨盤を立て背筋をしっかり伸ばして、両腕を頭の上で組み、上半身の体重を少し前に移動させ股関節周りの筋肉がストレッチされるのを感じられるようにする。
３.ゆっくり右の体側を伸ばし3秒ほど静止したら、左側の体側を同じように伸ばし3秒ほど静止。
４.これを3回繰り返す。
きれいな姿勢はイメージアップにはもちろん、美や健康にもつながってきます。
ぜひ、実践してみて下さい！
転載元：https://salonboard.com/KLP/blog/blog/?blogId=A012018599
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投稿者
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