〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku 水天宮前T-CAT店【リラク】
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リラク 水天宮前ティーキャット店(Re.Ra.Ku)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-01-29 12:53:40.0
- 疲れてるのに眠れない人必見！筋弛緩法！
- 筋弛緩法って？
チカラを入れれば筋肉はかたくなり、チカラを抜けば筋肉はやわらかくなる。この時、筋肉だけでなく神経も一緒に固くなったり柔らかくなったりします。このメカニズムを利用して、体をリラックスさせることで心もリラックスさせて自律神経のバランスを整えるのが、筋弛緩法です。
筋弛緩法のやり方
1.力は全力で入れるのではなく、７０～８０パーセント程度の力で、ギューっと全身の筋肉に５～８秒程度力を入れてください。
2.その後、スッと力を抜き、１０秒間ほど脱力してください。
※2が特に重要で、この時にいかにリラックスできるかがポイント
筋弛緩法を実践してみましょう！
それでは、実際に筋弛緩法を実践して、体の緊張をほぐしていきましょう。
顔リラックス編
顔リラックス編は２種類あります。両方ともすると効果的ですよ。
1.見上げるように眉を上げ、おでこに力をいれ、唇をすぼめて前に突き出します。
2.スッと顔全体の力を抜き筋肉が緩んでいくのを意識します。
3.眉をを寄せ、しかめっ面をしてまぶたに力を入れます。さらに奥歯をきつくかんで、唇を固く結びます。
4.スッと顔全体の力を抜き筋肉が緩んでいくのを意識します。
腕と肩リラックス編
1.こぶしをしっかり握り、腕を前に突き出します。
2.腕から肩にかけて力を入れてひきつけるように腕を曲げます。
3.ひきつけた腕をゆっくりのばし、手のひらを開いて力をスッと抜きます。
首リラックス編
1.天井から頭をひもでつられているようにイメージして、あごは上げずにリラックスします。
2.手を頭の後ろで組み前に押すようにすると同時に、それと同じ力で首を後ろに倒すように力を入れます。
3.そしてスッと力を抜き前に首を倒します。
腰リラックス編
1.おへそを前に出し、みぞおちをそらせるようにして腰から背中にかけて力を入れます。
2.そしてスッと力を抜きます。
筋弛緩法の効果とは？
不安によって原始的な脳が起こす反応と逆の反応を意識的に作る事が目的です。
不安や怒りが生じると、全身の筋肉は緊張します。
その緊張を原始的な脳が感じてさらに興奮が増すというサイクルをきたします。
ここで意識的に筋肉を弛緩させてやると、原始的な脳はどうやら今は興奮なくても良いようだ、と感じる事になります。
参照：http://yururila.com/magazine/beauty/528
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投稿者
リラくま
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